La méditation suivante, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, apporte l’estime de soi, l’amour de soi et l’auto-guérison dans le corps. Vous pouvez le faire assis, mais je suggère de vous allonger avec un support sous votre colonne vertébrale, comme une couverture pliée ou un traversin. Je trouve que le cœur peut guérir plus facilement quand il sent la terre en dessous le retenir et l’adoucir.
Comment:
Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre et s’installer dans sa connexion à la terre. Sentez que vous êtes dans un endroit nourrissant et apaisant et que vous pouvez vous détendre en toute sécurité. Pendant quelques minutes, remarquez le simple miracle de votre respiration. L’inspiration soulève le centre du nombril loin de vous, sans que vous essayiez, et l’expiration abaisse le ventre vers vous. Encore une fois, essayez de ne pas essayer. Surveillez simplement votre ventre à mesure que vous devenez de plus en plus détendu.
Maintenant, commencez à lisser et égaliser la respiration. Prenez quelques minutes pour que l’inspiration et l’expiration soient aussi douces et régulières que possible. Plus vous devenez détendu, plus la respiration peut devenir subtile. Maintenant, commencez à observer tranquillement la sensation de votre respiration lorsqu’elle entre dans les narines puis quitte les narines. Faites cela pendant quelques minutes. Les pensées peuvent monter et descendre. L’idée n’est pas de vider l’esprit, mais de regarder son contenu avec un sentiment de non-attachement.
Maintenant, commencez à regarder le même air monter du bout de vos narines au milieu de votre cerveau. Détendez-vous et visualisez une ligne de lumière, ou sentez l’énergie qui chevauche le souffle entrant dans les narines, touchant le milieu de votre cerveau et repartant lorsque vous expirez. Visualisez cette lumière du souffle comme un élixir doré, vous connectant à l’énergie innée du Divin. Après un certain temps, vous pouvez ressentir cette lumière dans votre cerveau moyen comme une impulsion ou une vibration qui veut se développer et vous aimer. Laissez cet élixir doré descendre lentement de votre corps jusqu’à votre cœur – le centre de votre poitrine, à environ quatre ou cinq pouces sous votre clavicule. Vous pouvez même placer votre main sur votre cœur, si cela vous aide à vous connecter à ce centre d’amour et de perspicacité spirituelle.
Lorsque vous inspirez à nouveau, sentez cette lumière se déplacer de votre mésencéphale vers votre cœur ; Lorsque vous expirez, sentez votre souffle imprégner votre cœur de présence, dissolvant et résolvant toute énergie bloquée là-bas. Lorsque vous inspirez, ressentez une lumière dorée, semblable à du miel, provenant du mésencéphale dans l’espace de votre cœur. Lorsque vous expirez, voyez cet élixir doré s’installer au centre même de votre cœur. Continuez à répéter. À chaque inspiration, tirez avec amour cette lumière de miel du mésencéphale vers le cœur, et en expirant, placez cette lumière au centre de votre corps au niveau du cœur.
Au fur et à mesure que vous poursuivez cette visualisation, vous remarquerez peut-être qu’il y a des endroits dans votre poitrine qui ressentent de la tristesse, de la douleur, de la sensation collante, de l’oppression, de la solitude, de la colère ou toute autre sensation ou émotion qui n’est pas vaste et aimante. Lorsque vous trouvez ces points, vous pouvez les voir comme des blocages assis sur le vaste champ ouvert de votre cœur. Laissez votre conscience rester dans ces endroits et continuez à respirer la lumière dorée, permettant à votre attention et à votre amour de pénétrer les coins sombres de votre cœur. N’oubliez pas que l’énergie suit la concentration. Plus vous pouvez vous adoucir dans l’amour et concentrer votre attention sur la rigidité, plus grandes sont les chances que le blocage puisse se dissoudre et se résoudre de lui-même. Continuez à déplacer votre conscience à travers la visualisation et à permettre à l’énergie d’ouvrir et de disperser tous les blocages dans le cœur.
Enfin, il peut arriver un moment où le cœur est tellement plein de lumière et d’ouverture que vous pouvez abandonner la technique et simplement prendre plaisir à respirer dans le nouvel espace du cœur. Ce serait maintenant le bon moment pour commencer à chanter un mantra dans la connexion énergétique du cœur que vous avez créée. Pour sortir de la méditation, approfondissez simplement votre respiration, en offrant de la gratitude pour la pratique. Commencez lentement à bouger votre corps et revenez.
Adapté du nouveau livre de Katie Silcox, Healthy, Happy, Sexy – Ayurveda Wisdom for Modern Women.
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