Bien-être

Méditation simple d’auto-enquête de Sally Kempton

Essayez cette méditation d’introspection sur la question « Qui suis-je ? » cela peut vous aider à regarder au-delà de la définition de votre ego et à découvrir ce qui se cache en dessous.

1. Installez-vous dans votre corps.

Adoptez une position assise confortable, les yeux fermés et les mains jointes sur vos genoux. Allongez votre dos et laissez votre menton reculer pour avoir l’impression que votre tête est suspendue par une corde au plafond. Scannez votre corps, notez et adoucissez toute tension dans les épaules, le visage, les cuisses, le ventre, les bras et les mains. Prenez 5 inspirations et expirations profondes.

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2. Concentrez-vous sur votre respiration.

Prendre conscience de la montée et de la descente de la respiration. Laissez votre respiration être naturelle et détendue car elle vous amène dans le moment présent. Ressentez la fraîcheur du souffle lorsqu’il circule dans les narines et la chaleur lorsqu’il s’écoule. Remarquez où vous sentez le souffle dans votre corps. Le sentez-vous dans la poitrine et les épaules ? Dans le diaphragme ou le ventre ?

3. Apaisez l’esprit.

Sentant le flux de la respiration, inspirez avec la pensée « je suis ». Sentez l’énergie des mots se mêler à votre respiration, couler dans votre corps intérieur. Puis, à l’expiration, ressentez l’espace que ces mots laissent dans votre conscience. Continuez à répéter le pur mantra « Je suis » sans y attacher d’autres pensées. Restez ici pendant plusieurs minutes si vous le pouvez, en vous permettant de devenir de plus en plus détendu.

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4. Pratiquez l’enquête.

Alors que votre esprit se calme, commencez à poser la question : « Qui suis-je, sans mots ? Sans pensées ? Sans souvenirs ni émotions ? Faites attention à la prise de conscience qui s’ouvre. Si des mots ou des émotions surgissent, permettez-leur d’être là. Identifiez-les – « pensées », « tristesse » ou « confusion » – et revenez à la question. Vous ne cherchez pas de réponse. Regardez au-delà des réponses qui surgissent pour expérimenter la conscience nue qui est votre sens d’être, d’existence pure.

5. Reposez-vous dans la conscience.

Ce sentiment d’existence pure est là, et au fur et à mesure que vous pratiquez cette méditation, il finira par se révéler. Continuez votre enquête et voyez si vous pouvez vous reposer doucement pendant une seconde ou deux dans la conscience sans mots qui suit immédiatement la question. L’ouverture à la conscience peut ne durer que quelques secondes. Si vous vous attardez sur vos pensées, recommencez : Revenez à la respiration et au mantra « Je suis ». Ensuite, posez à nouveau la question et notez ce qui se passe. Restez avec la pratique pour aussi peu que 5 ou jusqu’à 30 minutes. Ensuite, ouvrez les yeux et revenez à votre journée.

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