La philosophie du yoga enseigne que nous avons tout ce dont nous avons besoin à l’intérieur de nous pour nous occuper de tous les moments de la vie, des plus heureux aux plus difficiles. Lorsque nous ralentissons, nous taisons et prêtons attention à notre sagesse personnelle, nous pouvons obtenir une clarté considérable sur ce dont nous avons besoin pour améliorer une situation, prendre une décision ou résoudre un problème. En d’autres termes, toutes les réponses que nous cherchons existent déjà à l’intérieur de nous ; nous n’avons qu’à avoir confiance en notre capacité à y accéder.
Cette philosophie va à l’encontre de notre culture de consommation trop stimulante. En tant que société, nous sommes conditionnés à chercher des réponses à l’extérieur de nous-mêmes, à rechercher une validation externe de nos décisions, de nos sentiments et de nos rêves. On nous apprend à aller plus vite, à pousser plus fort, à acheter plus, à suivre les conseils des autres, à suivre les tendances, à poursuivre un idéal.
Nous nous tournons également vers l’extérieur pour obtenir l’approbation des autres sur notre corps. Nous le faisons directement avec des questions comme Est-ce que j’ai l’air bien ? ou A quoi je ressemble? et indirectement lorsque nous nous comparons aux autres, y compris les images sur les réseaux sociaux et dans les magazines. La comparaison est toujours un moment où nous cherchons à l’extérieur de nous-mêmes un signe que nous allons bien. Selon les mots de Theodore Roosevelt, « La comparaison est le voleur de joie. » Lorsque nous nous définissons selon des normes externes plutôt qu’internes, nous n’avons jamais vraiment confiance en nous.
L’importance du discours intérieur positif
L’une des façons les plus profondes de perdre notre pouvoir personnel est à travers notre langage, en particulier lorsque nous nions au lieu d’affirmer, rabaissons au lieu de nous responsabiliser ou châtions au lieu de nous valider. Notre langue est tout; il façonne notre réalité, renforce notre image corporelle et reflète ce que nous ressentons pour nous-mêmes. La façon dont nous absorbons ou intériorisons les paroles des autres et dont nous nous parlons a un impact direct sur notre image corporelle et notre estime de soi.
Notre langage n’est pas séparé de notre corps. En fait, les deux sont intimement liés. Nos corps traduisent le langage par l’humeur, la santé, la perception et la disposition. Par exemple, lorsque nous nous disons que nous ne sommes pas à la hauteur, cette attitude se manifeste de manière subtile dans notre corps. Nous pourrions courber nos épaules ou ne pas regarder les autres dans les yeux. Cette attitude influencera probablement la façon dont nous nous habillons et peut-être même la façon dont nous regardons la nourriture et nourrissons notre corps. En revanche, lorsque nous nourrissons notre esprit de mots de confiance, nous sommes susceptibles de nous tenir un peu plus grands, de nous sentir plus en droit de partager nos idées et d’être moins distraits par ce que font les autres. Notre tenue vestimentaire reflète probablement notre confiance et nous sommes moins susceptibles de nous comparer aux autres. La bonne nouvelle est que nous pouvons retrouver notre pouvoir personnel en utilisant le langage de manière ciblée et consciente. C’est une croyance fondamentale de notre philosophie de la conscience corporelle.
Entrez dans le mouvement « Body Mindful »
Que signifie « conscient du corps » ? La pleine conscience corporelle consiste à choisir délibérément des mots qui nourrissent l’auto-validation et affirment votre corps dans votre discours intérieur et vos conversations avec les autres. Être attentif à son corps signifie s’abstenir intentionnellement de dénigrer le discours corporel et de défier la culpabilité, la honte et le discours intérieur de comparaison. Lorsque nous sommes conscients de notre corps, nous croyons que nous n’avons pas besoin de nous mesurer aux autres ou de changer notre corps au nom d’idéaux sociaux ou de beauté.
En fin de compte, la pleine conscience du corps est une voie vers les dons et les réponses qui existent déjà à l’intérieur de nous, ces vertus comme la confiance, la résilience, le courage, l’espoir, l’appréciation et la grâce qui nous donnent du pouvoir de l’intérieur et nous permettent d’adopter une attitude de possibilité. . Nous pouvons nous efforcer de changer notre extérieur encore et encore, mais à moins que notre intérieur ne soit aligné avec notre moi supérieur (toutes ces belles vertus), nous ne saurons jamais comment affirmer notre corps.
Tout comme n’importe quelle compétence que nous voulons perfectionner demande du dévouement pour être maîtrisée, il en va de même pour ce processus de prise de conscience corporelle. Nous ne nous réveillons pas simplement un jour et nous aimons davantage par pure volonté. Cultiver un nouveau langage corporel conscient est merveilleux, mais cela ne fera une différence que si nous nous entraînons à l’utiliser dans notre dialogue intérieur tous les jours pour le reste de notre vie. Nous devons remettre en question, recâbler et réécrire des perspectives et des croyances enracinées, et cela se produit le plus fructueusement par le dévouement et la répétition. Nous devons développer notre endurance mentale pour ce genre de travail personnel, et les pratiques de yoga sont un excellent point de départ et un contenant pour concentrer ces efforts.
Essayez cette pratique de yoga consciente du corps
Une pratique de yoga est toute activité qui guide la conscience de soi. Une pratique de yoga consciente du corps ajoute la dimension de l’écoute délibérée du discours intérieur et de l’utilisation intentionnelle d’un langage d’affirmation de soi pour changer votre cerveau, améliorer votre humeur et, finalement, améliorer votre sens de soi. Yoga conscient du corps comprend une variété de pratiques mentales, physiques, auditives et visuelles conçues pour vous aider à établir une prise de conscience de votre dialogue intérieur et à intégrer un langage corporel conscient dans votre vie avec l’intention d’améliorer la confiance en soi. Au fil du temps et avec une pratique assidue, les mots les plus gentils deviendront plus facilement accessibles, et les mots les moins gentils ne seront pas aussi rapides à apparaître.
Pour commencer votre voyage conscient du corps, essayez ceci la prochaine fois que vous serez sur votre tapis :
Faites une pause dans une pose de temps en temps et observez votre discours intérieur. Soyez à l’écoute de la façon dont votre discours intérieur – positif, négatif et neutre – influence votre confiance en vous à ce moment précis. Observez également comment vous ressentez votre corps. Comment tenez-vous votre visage, vos yeux, votre mâchoire et vos épaules ? Comment votre dialogue intérieur renforce-t-il ou affaiblit-il votre expérience physique et mentale de la pose ? Tenez un journal de vos observations pour augmenter votre conscience corporelle et identifier les schémas qui défient votre confiance en vous de manière inutile.
Cette pratique de yoga consciente du corps est une excellente première étape pour cultiver une puissante prise de conscience de la façon dont votre langage intérieur se traduit par votre humeur, votre posture et votre bien-être général. Cela vous donnera également des opportunités ciblées de pratiquer l’observation plutôt que de vous juger, et vous ouvrira à l’exploration d’un nouveau langage d’affirmation et d’autonomisation à utiliser avec vous-même et les autres, à la fois sur et hors du tapis.
Adapté du livre, Yoga conscient du corps, de Jennifer Kreatsoulas et Robert Butera. Reproduit avec la permission de Llewellyn Worldwide.
Jennifer Kreatsoulas, PhD, E-RYT 500, C-IAYT, est une yogathérapeute certifiée spécialisée dans les troubles alimentaires et l’image corporelle. Elle est une conférencière inspirante et auteur de Body Mindful Yoga : Créez une relation puissante et valorisante avec votre corps (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer propose une thérapie par le yoga en ligne et en personne au YogaLife Institute de Wayne, en Pennsylvanie, et dirige des groupes de thérapie par le yoga au Monte Nido Eating Disorder Center de Philadelphie. Elle enseigne des ateliers, des retraites et des formations spécialisées pour les cliniciens, les professionnels et les professeurs de yoga. Jennifer est partenaire de la Yoga & Body Image Coalition et écrit pour Journal Yoga et d’autres blogs influents. Elle est apparue sur Fox29 news et a été présentée dans le Huffington Post, Vraie Femme Magazine, Rapports Medill Chicago, Philly.com et le podcast ED Matters. Connectez-vous avec Jennifer : www.Yoga4EatingDisorders.com
