Bien-être

Ressentez les sensations : une pratique de respiration consciente pour les émotions difficiles

Une fois que vous savez respirer consciemment, vous pouvez utiliser la pratique pour vous aider à traverser les moments difficiles. Il ne s’agit pas de nier les sentiments ou de les changer ; c’est les accepter exactement tels qu’ils sont, tout en ouvrant la conscience à la qualité apaisante de notre respiration.

Comme beaucoup de gens, j’avais entendu parler de la pleine conscience. Je savais que cela signifiait prêter attention, ouvrir notre conscience à ce qui se passe dans le moment présent et l’accepter sans le juger ni essayer de le contrôler.

Je savais aussi qu’il avait été démontré que la pratique de la pleine conscience avait de nombreux avantages – plus de paix, d’énergie, de confiance en soi, moins de stress, un soulagement de la dépression et de l’anxiété, moins de maux et de douleurs – et je voulais en faire l’expérience par moi-même. Cependant, bien que j’ai essayé, j’ai eu du mal avec la pratique. Je l’ai trouvé morne, ennuyeux et ennuyeux – tout ce « remarquez-ce-que-vous-faites-pendant-que-vous-nettoyez-vos-dents » – je n’arrivais pas du tout à m’y faire. Je sais que les experts disent que lorsqu’elle est bien faite, la pleine conscience n’est jamais ennuyeuse, mais c’était pour moi. J’ai continué à essayer, mais je n’ai tout simplement pas pu le maintenir.

Devenir accro à la pleine conscience

Puis, alors que j’étais sur le point d’abandonner complètement, j’ai rencontré un moine – une expérience que j’ai décrite dans mon livre, I Met A Monk – et il a discrètement suggéré qu’il était utile de lier la pratique de la pleine conscience à la respiration. Cela a vraiment aidé. En fait, cela m’a tellement aidé que j’ai décidé de faire des recherches sur la pleine conscience. Ce que j’ai découvert m’a presque coupé le souffle, si je puis dire. Cela a certainement changé ma vie.

J’ai découvert que, dans sa forme originale, la pleine conscience était en fait basée sur notre respiration ; le souffle en faisait partie intégrante. La pleine conscience et la respiration vont de pair, et lorsque vous pratiquez la pleine conscience avec la respiration, ce qui aurait pu être une pratique ennuyeuse, ennuyeuse et mécanique prend soudainement vie. C’est comme mettre de l’essence dans votre réservoir ou le vent sous vos voiles : la pleine conscience devient une expérience vraiment agréable qui semble couler de source.

Pratiquer la pleine conscience en utilisant votre respiration comme point de départ et comme point de mire, non seulement ouvre votre conscience au moment présent, ce qui est la raison d’être de la pleine conscience, mais cela peut aussi naturellement vous mettre en contact avec plus de paix, de joie, de force et, oserais-je le dire, la sagesse – dont vous n’avez peut-être jamais su que vous disposiez. Si vous le souhaitez – et une fois que vous aurez commencé, vous le ferez probablement – cela peut naturellement conduire à une pratique de méditation, avec tous les nombreux avantages pour la santé et le bien-être que cela apporte. Cela change vraiment la vie. Une fois que vous savez respirer consciemment, vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand, n’importe où ; c’est comme appuyer sur un interrupteur de « paix intérieure » instantané. Et ce n’est certainement pas ennuyeux !

Découvrir la respiration consciente

Alors, qu’est-ce que la respiration consciente ? Être attentif à sa respiration signifie simplement observer et ouvrir sa conscience à sa respiration : à son inspiration et à son expiration, sans la contrôler ni la juger en aucune façon : la laisser faire. C’est ça, c’est aussi simple que ça !

Une fois que vous vous serez exercé à respirer en pleine conscience, vous constaterez que cela devient naturel pour vous et disponible à tout moment. Le simple fait de combiner votre respiration avec ce que vous faites vous aidera à passer à un état d’être conscient. La pratique deviendra une partie de vous et de votre vie quotidienne.

Cependant, lorsque vous apprenez à respirer en pleine conscience, il est préférable de le faire assis confortablement dans un endroit calme, les yeux fermés. C’est ainsi que vous pouvez vous concentrer sur votre respiration sans aucune distraction. Il ne faudra pas longtemps pour en avoir l’impression – nous parlons littéralement de 1 à 2 minutes de pratique 2 à 3 fois par jour – et bientôt la respiration en pleine conscience devient une seconde nature comme nager ou faire du vélo.

Ensuite, vous découvrirez que vous pouvez prendre une respiration consciente n’importe où, n’importe quand, sans fermer les yeux. C’est comme si vous « cliquiez » simplement sur le mode de pleine conscience et que vous pouviez ensuite étendre votre pleine conscience à tout ce que vous souhaitez. C’est un processus merveilleux.

Une pratique de respiration consciente pour les émotions difficiles

Lorsque vous traversez une période triste ou inquiétante, il est naturel de penser aux heures, aux jours et même aux années qui s’écoulent devant vous et de vous demander : « Comment puis-je continuer comme ça ? Je me suis surpris à penser cela l’autre jour, et puis je me suis soudain rappelé : quand on est « dans le maintenant », il n’y a que ce moment, ce souffle ; tout ce que nous avons à faire est d’être conscient de ce souffle unique. Ressentez la paix et le confort de cela, puis respirez à nouveau. La paix – et même la joie – n’est qu’à un souffle.

Terminons maintenant avec l’exercice de respiration du Bouddha dans lequel nous utilisons la respiration pour nous calmer et nous guérir. Nous ne nions pas nos sentiments, nous n’essayons pas de les changer ; nous les acceptons exactement tels qu’ils sont, tandis que nous ouvrons notre conscience à la qualité apaisante de notre respiration, comme mettre nos bras autour d’un être cher en détresse.

Essayez-le

Alors fermez les yeux, respirez en pleine conscience, sentez l’air entrer par vos narines, dans votre corps et sortir de votre nez.

Inspirez, dites : « En inspirant, je calme les sentiments que j’éprouve maintenant. Expirez, dites : « En expirant, je calme les sentiments que j’éprouve maintenant.

Permettez-vous de ressentir les sentiments; qu’ils soient là. Ouvrez votre conscience à l’inspiration et à l’expiration ; concentrez-vous uniquement sur ceci : inspirez, expirez…
Laissez la respiration suivre son cours, ne la contrôlez en aucune façon ; remarquez-le simplement.

Laissez votre inspiration et votre expiration remplir votre esprit… c’est être conscient de votre respiration… Continuez à remarquer votre inspiration, votre expiration… sentez la respiration vous apaiser… vous réconforter… vous nourrir. Ressentez la paix que cela apporte.

Maintenant, abandonnez le problème qui vous concerne à cette paix intérieure, à votre pleine conscience : laissez le problème s’en aller.

Continuez à respirer, notez votre inspiration et votre expiration…

Lorsque l’inquiétude ou le sentiment revient dans votre esprit et vous trouble, répétez le processus, en remarquant et en sentant votre inspiration et votre expiration… en laissant votre souffle remplir votre esprit.

Continuez à répéter doucement ce processus chaque fois que l’inquiétude ou le sentiment revient, jusqu’à ce qu’il finisse par s’estomper. C’est le pouvoir de guérison de la pleine conscience.

Lorsque vous avez un problème, soyez attentif, puis remettez le problème à votre moi de pleine conscience ; vous constaterez que les choses s’arrangeront. Vous pouvez rencontrer quelqu’un de manière inattendue, voir quelque chose, être inspiré ; une nouvelle direction peut vous venir à l’improviste. Faites confiance à votre processus, faites confiance au pouvoir de guérison de la pleine conscience.

Adapté de Chaque bouffée que tu respires © Rose Elliot 2016, publié par Watkins, Londres, Broché 8,99 €

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