Respiration pour les nageurs

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À l’arrivée de l’été, vous aurez peut-être envie d’aller nager dans la piscine ou en eau libre. Si vous n’avez pas nagé depuis longtemps, vous pourriez vous sentir essoufflé plus tôt que prévu. Apprendre à synchroniser votre respiration avec votre nage dans l’eau est une capacité essentielle en natation. Sans un rythme respiratoire approprié, nager est infiniment plus difficile. Vous vous fatiguerez plus rapidement, perdrez l’efficacité de votre course et dépenserez plus d’énergie que nécessaire si vous ne respirez pas doucement et en synchronisation avec votre course.

Avant de pouvoir respirer doucement dans l’eau, vous devez vous entraîner sur terre. La respiration pour nager est une inspiration rapide suivie d’une longue expiration. C’est ici que le yoga s’avère utile : les exercices de ratio respiratoire vous aideront à vous sentir à l’aise avec ce schéma inconnu. Tout d’abord, considérez que même si vous pouvez respirer par le nez sur le tapis, lorsque vous nagez, vous devrez peut-être respirer simultanément par le nez et par la bouche. Laissez vos lèvres s’ouvrir pendant que votre visage se détend et n’ayez pas peur de laisser votre souffle passer par votre bouche ainsi que par votre nez.

Commencez par inspirer rapidement en comptant jusqu’à un et expirer en comptant jusqu’à deux. Une fois que vous êtes à l’aise, essayez d’allonger votre respiration en comptant jusqu’à trois, quatre, cinq ou plus. Si vous avez des difficultés avec la respiration bilatérale (la capacité de respirer vers la droite ou vers la gauche), entraînez-vous avec des nombres pairs, en expirant en comptant jusqu’à deux, quatre ou six. Cela vous aide à vous familiariser avec le modèle avant de l’essayer dans l’eau.

En fonction de votre vitesse et de la distance parcourue, vous aurez besoin d’accéder à une gamme complète de schémas respiratoires, alors expérimentez votre pratique respiratoire. Parfois, les vagues s’approchent d’un côté et vous devez respirer de l’autre côté, ou d’autres nageurs éclaboussent lorsque vous tournez la tête pour respirer. Lorsque vous nagez, surtout en eau libre, vous devez être capable de modifier votre respiration à chaque instant pour répondre aux exigences de l’eau. Autrement dit : vous devez faire du yoga.