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Lorsque vous utilisez des ouvertures de hanche et des plis vers l’avant pour travailler avec ce chakra, cultivez un sentiment de fluidité et d’aisance dans votre bas ventre, votre bas du dos, vos hanches, votre plexus sacré et votre bassin.
Une façon d’accéder au potentiel qui se trouve dans ce chakra est à travers le mouvement créatif. Vous ne vous considérez pas comme une personne créative ? Encore mieux. Devinez quoi, tout le monde est intrinsèquement, follement créatif. Alors trouvez un endroit privé dans votre maison, mettez de la musique amusante et commencez à bouger votre corps. Bougez simplement – soyez idiot, soyez émouvant, laissez-le déchirer. Le mouvement créatif est natif pour vous, vous n’avez qu’à vous le rappeler en le faisant. Et lorsque vous le ferez, vous débloquerez également la pensée créative. La pensée créative est ce qui vous permet de prendre des mesures positives qui peuvent changer votre vie et celle des autres. Alors qu’est-ce que tu attends?
Après votre soirée dansante privée, prenez quelques instants pour sentir la vibration du sang qui coule et le pouls de votre cœur qui bat. Appréciez le flux intérieur en préparation de votre pratique des asanas.
Étoile ici : Introduction au chakra sacré (Svadhisthana)
Pose facile
Sukhasana
Prenez un siège confortable et un moment pour définir votre intention pour cette pratique. Pour graisser les rouages, voici quelques thèmes qui se rapportent à ce chakra : Libérer la créativité ; aller dans le sens du courant; libérer des pensées ou des idéaux rigides; abandonner les vieilles histoires émotionnelles ; libérer le chagrin, la peur ou la rage qui sont coincés dans vos tissus cellulaires ; permettre le bonheur et la joie dans votre vie; abandonner les comportements compulsifs ; guérir les relations amoureuses; comprendre et cultiver des limites saines; se fondre dans le flux de quelque chose de plus grand que soi. N’hésitez pas à utiliser l’un d’entre eux ou à choisir le vôtre. Tant que votre intention vous semble vraie, elle a de la valeur.
Posture du Guerrier II
Virabhadrasana III
Virabhadrasana II est un excellent moyen de créer de la chaleur et de commencer à ouvrir les hanches. Tenez-vous à écartement large face au bord long de votre tapis avec les pieds à environ 4 pieds l’un de l’autre. Tournez votre jambe droite et votre pied vers l’extérieur de manière à ce qu’ils pointent vers le bord court de votre tapis. Pliez votre genou droit à pas plus de 90 degrés. Étendez vos bras horizontalement sur les jambes. Allongez la colonne vertébrale de la queue à la couronne tout en faisant glisser vos omoplates le long des côtes. Alors que vous vous tenez ici dans la position du guerrier, adoucissez l’organe de votre peau vers l’intérieur et laissez cela vous rappeler votre moi réceptif inné. Ni agressif ni passif, vous êtes un être créatif, fort et beau. Passez 5 respirations ici et imaginez ces respirations comme de l’eau, faisant couler des rivières de lumière à travers tout votre moi physique, émotionnel et mental.
Guerrier inversé
Viparita Virabhadrasana
À partir de Warrior II, amenez votre main gauche sur votre cuisse gauche, tandis que vous vous penchez sur la jambe arrière. Gardez vos côtes avant à l’intérieur, fermez votre bas ventre et étirez la taille du côté droit sans affaisser la taille gauche. Appuyez vraiment sur les pieds et soulevez-vous du bas du ventre. Permettez à votre moi créatif d’ouvrir cette forme dans un nouvel endroit, une expression vaste et libre de votre pouvoir créatif fluide. Passez 5 respirations ici.
Déesse Pose Flow
Enjambez vos jambes, tournez les pieds et les jambes vers l’extérieur et pliez les genoux. Les genoux doivent être au-dessus des talons et non au-delà. Appuyez sur les fémurs vers l’arrière et asseyez-vous vers l’avant. Ancrez vos pieds et trouvez un bon équilibre. Maintenant, commencez à bouger d’une manière qui vous fait du bien ! Vous pouvez faire rebondir doucement le bassin de haut en bas et bouger vos bras de la manière créative que vous souhaitez. Puisez dans un rythme intérieur. Mettez-vous au défi de rester ici un peu plus longtemps et réalisez qu’il est en fait plus facile de bouger dans cette pose que de rester statique. En effet, le bassin veut pour bouger – et votre bas du dos et vos hanches bénéficieront grandement d’un flux d’énergie sain dans la région sacrée. Pour vous connecter avec l’élément eau et votre expression créative fluide, déplacez-vous ici. Restez pendant 5 à 10 respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez sans effort. Parcourez un vinyasa ou passez directement à la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana).
Regarde aussi Les 9 poses de Stephanie Snyder dont vos hanches ont besoin maintenant
Fente basse
Anjaneyasana
À partir du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), placez votre pied droit entre vos mains et placez doucement votre genou gauche sur le sol. Atteignez vos bras vers le ciel et regardez doucement vers le haut. Le pied avant, le genou et la hanche doivent tous pointer dans la même direction. Lorsque votre bassin se déplace vers la terre, appuyez sur votre pied droit. Cette action vers le bas vous aidera à soulever votre ventre bas de votre cuisse droite. Serrez isométriquement votre cuisse gauche vers l’avant pour soulever le plancher pelvien. Une fois dans la pose, soulevez-vous du creux de votre ventre, raffermissez les omoplates vers le bas et dans le dos et ouvrez votre cœur. Prenez un grand moment OUI ici, rappelez-vous votre intention, ré-engagez-vous et respirez plus profondément. Passez 5 respirations ici, puis changez de côté.
Voir également Séquence de yoga équilibrant les chakras
Pose de la déesse assise
À partir du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), placez votre pied droit entre vos mains et placez doucement votre genou gauche sur le sol. Tournez vers votre gauche en gardant le pied droit là où il est. Pointez votre genou gauche vers l’arrière de votre tapis et asseyez-vous sur votre pied gauche. Si ce n’est pas accessible, vous pouvez vous asseoir sur un bloc pour le modifier. Apportez vos mains à votre cœur dans Anjali Mudra (ou pour plus de soutien, gardez vos mains sur le sol devant vous). Écartez activement les jambes et abaissez le coccyx. Appuyez sur les pieds et sentez la colonne vertébrale interne s’allonger. Passez 5 respirations dans cet ouvre-hanche profond. Prenez un vinyasa ou revenez au chien orienté vers le bas et changez de côté.
Posture du pigeon
Vous avez fait un travail très activant sur le second chakra. Il est maintenant temps de le baisser et de donner au corps une chance de libérer toute énergie remuée. Nous passerons les prochains instants en restauration. Des mains et des genoux, pliez votre genou gauche et amenez-le à votre poignet gauche, en posant votre tibia extérieur et votre cuisse sur le tapis. Étirez votre jambe gauche directement derrière vous. Alignez vos hanches sur le bord avant de votre tapis et posez votre ventre, votre poitrine et votre tête vers le bas. Si vous ressentez une gêne dans les genoux, sortez de la pose. Lorsque vous commencez à vous ramollir, relâchez consciemment votre ventre. Lâchez toute tension dans l’abdomen, laissez tout traîner. Pendant que vous relâchez profondément, laissez vos yeux et votre mâchoire se détendre complètement. Passez 5 à 7 respirations lentes et profondes ici. En sortant de la pose avec précaution, vous pouvez vous déplacer dans un vinyasa si vous le souhaitez ou passer par un chien orienté vers le bas pour changer de côté.
Pose d’angle lié
Baddha Konasana
À partir d’une position assise jambes droites (Dandasana), pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds pendant que les jambes s’ouvrent et descendent vers le sol. Les talons s’alignent directement devant l’os pubien. Commencez à vous pencher en avant en ramenant votre ventre, votre poitrine et votre tête vers la terre. Gardez les jambes actives, allongez le cœur loin du ventre. Vous pouvez plier vers l’avant n’importe quelle quantité tant que vos genoux ne sont pas douloureux. Fermez les yeux et portez votre attention sur le bas du ventre, le bas du dos et l’intérieur du bassin. Passez 5 respirations profondes ici. À chaque expiration, imaginez que tout bagage émotionnel que vous êtes prêt à abandonner est lavé et évacué par le plancher pelvien. À chaque inspiration, récupérez cet espace en tant que potentiel créatif pour aller de l’avant. Prenez votre temps pour sortir du bercail. Vous pouvez terminer avec un dernier vinyasa ou passer à la pose suivante.
Chant Chakra Sacré + Méditation
Maintenant que vous avez passé du temps à vous connecter avec le deuxième chakra par les asanas, la respiration et l’intention, veuillez vous asseoir confortablement en tailleur. En gardant les yeux fermés, vous commencerez à chanter le mantra bija pour le chakra svadhisthana, qui est VAM. Vous pouvez soit le chanter à haute voix, soit en silence pour vous-même. Considérez ce mantra comme un code. Au fur et à mesure que vous chantez, le code commence à se déballer et à vous révéler l’intelligence sacrée du deuxième centre d’énergie du chakra. Pendant que vous chantez ce mot VAM, essayez de sentir la vibration du son qui traverse toute la région pelvienne. N’hésitez pas à expérimenter le rythme et le volume et à chanter d’une manière qui résonne avec vous. Passez au moins 2 minutes avec votre chant, plus si vous le souhaitez.
Posture du cadavre (Savasana)
Lorsque vous avez fini de chanter, allongez-vous en Savasana et laissez votre corps s’adoucir comme si vous flottiez au-dessus de l’eau alors que vous dérivez vers un repos calme et reposant.
Plus: Mise au point des chakras
À propos de Stéphanie Snyder
Stephanie Snyder est une professeure de yoga vinyasa basée à San Francisco. Elle a écrit, modélisé et créé des DVD pour Bromance Bien-être en plus de présenter à Bromance Bien-être LIVE! Pour en savoir plus sur sa sagesse chakra à San Diego du 24 au 27 juin, inscrivez-vous ici.
