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COMMENCER AVEC Introduction à l’Ajna Chakra
RETOURNER À Mise au point des chakras
Utilisez cette pratique pour ouvrir et développer la conscience de votre chakra ajna afin de commencer à tout voir plus clairement dans votre vie.
Commençons par faire un exercice d’éveil du chakra ajna. Prenez un siège confortable. Fermez doucement les yeux. Tournez doucement votre regard vers votre troisième œil ou l’espace entre vos sourcils. Amenez vos mains en position de prière et commencez à les frotter vigoureusement.
Une fois que vous avez créé une bonne quantité de chaleur entre vos paumes, placez-les sur vos yeux. Laissez les yeux absorber la chaleur. Sentez la chaleur adoucir toute tension dans ou autour des yeux. Répétez ce processus 3 fois en faisant une pause pour sentir entre chaque tour.
Définissez votre intention Ajna
Maintenant, définissez votre intention pour cette pratique. Pour graisser les rouages, voici quelques thèmes qui se rapportent au sixième chakra : Libérer l’intuition ; améliorer la perception correcte; voir que vous êtes connecté à tout le monde et à tout; invitant la sagesse du troisième œil à éclairer votre chemin. N’hésitez pas à utiliser l’un d’entre eux ou à choisir le vôtre. Tant que votre intention vous semble vraie, elle a de la valeur.
Planche de dauphin
Mettez-vous à quatre pattes. Amenez vos coudes au sol directement sous vos épaules et amenez vos mains à la prière (Anjali Mudra). Reculez les pieds en redressant vos jambes derrière vous. Les seuls points de contact avec le sol sont la plante des pieds et les avant-bras. Rendez vos jambes super fortes, engagez votre ventre et tirez vos côtes avant vers l’intérieur et vers le haut pour élargir le bas du dos. C’est une pose difficile, tenez-vous-y! Imaginez que les mains de prière et le troisième œil sont reliés par un flux invisible. Ce flux est votre intention. Restez concentré au laser dessus pendant 5 à 10 respirations. Laissez votre détermination à vous attacher à quelque chose digne de votre attention vous rendre fort. Lorsque vous relâchez la pose, reposez-vous sur votre ventre.
Posture de l’aigle
Garudasana
Debout, pliez les genoux. Soulevez votre genou droit et empilez-le sur votre gauche. Enroulez ensuite votre pied droit derrière votre tibia gauche si possible. Amenez vos bras à hauteur d’épaule et empilez votre coude gauche sur le dessus de votre droit, en enveloppant la main droite dans la gauche. Gardez les coudes pliés à 90 degrés. Équilibrez ici en ramenant vos hanches vers le bas. Encouragez vos genoux à se déplacer vers la ligne médiane au lieu de s’incliner d’un côté. Le mot « garuda » signifie dévorer. Laissez cette pose dévorer l’ego, le doute et la peur, ouvrant la voie à l’intention aimante. Passez 5 respirations de ce côté puis changez.
Posture du guerrier III
Virabhadrasana III
Debout avec les bras à vos côtés, engagez vos jambes et commencez à faire basculer le bassin vers l’avant. Envoyez votre jambe gauche vers l’arrière et vers le haut jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Étendez la colonne vertébrale et la tête vers l’avant en gardant également le haut du corps parallèle au sol. Il devrait y avoir une ligne de prune de la tête aux orteils gauches. Atteignez vos bras vers l’arrière et raffermissez les triceps. Soulevez votre bas ventre pour élargir le bas du dos et tenez-vous ici fort et équilibré. Connectez-vous au centre du troisième œil et réalisez que plus nous nous connectons à tout le monde et à tout, plus il nous est facile de rester équilibré même dans les conditions les moins stables. Restez ici pendant 5 respirations, douces mais fortes.
Pose de dauphin
Cette pose est similaire à celle du chien orienté vers le bas, sauf qu’elle se fait sur les avant-bras. Commencez sur vos mains et vos genoux. Placez vos coudes directement sous vos épaules et amenez vos mains à anjali mudra comme vous l’avez fait dans Dolphin Plank. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière tout en redressant vos jambes. Les pieds doivent être à peu près à la largeur des hanches. Fermez vos omoplates dans les côtes et éloignez les épaules des oreilles pour libérer votre cou. Rapprochez un peu vos pieds de vos bras, amenez les pouces de votre mudra de prière vers le troisième œil. Passez 3 respirations ici, en attirant toute votre attention sur le centre du troisième œil.
Pose de paon à plumes
Pincha Mayurasana
Vous allez maintenant rassembler tous les éléments de cette pratique pour l’équilibre de l’avant-bras. Ajna chakra, tout comme les inversions, peut grandement influencer votre point de vue. Face au mur, placez vos coudes sous vos épaules et les mains en anjali mudra. Ramenez vos jambes aussi près que possible de vos bras. Gardez votre colonne vertébrale levée et longue ! Levez une jambe aussi haut que possible et donnez un coup de pied à l’autre jambe pendant que vous poussez sur le sol pour toucher le mur avec vos pieds. Faites une pause ici. Éloignez vos épaules de vos oreilles et gardez votre tête hors du sol. Assurez-vous de vous sentir stable en équilibre sur vos avant-bras. Maintenant, levez le regard et amenez le centre de votre troisième œil vers vos pouces. Vous pouvez garder vos pieds sur le mur ou un à la fois, retirer vos pieds du mur afin que les jambes soient perpendiculaires au sol. Maintenant, vous êtes en équilibre avec le troisième œil au niveau des pouces et les pieds directement au-dessus du bassin. Passez 5 respirations ou aussi peu ou aussi longtemps que vous le souhaitez, puis abaissez les jambes une à la fois de la même manière que vous vous êtes relevé.
Pose d’enfant
Balasana
Temps de repos! Des mains et des genoux, ramenez les ischions sur les talons dans la pose de l’enfant. Posez doucement votre front sur la terre, tendez vos bras vers l’avant et prenez 5 respirations lentes. Laissez la douce pression sur le troisième œil vous plonger plus profondément dans un repos méditatif et perspicace. Laissez tout votre corps se libérer en profondeur.
Chant du Chakra du Troisième Oeil + Méditation
Maintenant que vous avez passé du temps à vous connecter au cinquième chakra par les asanas, la respiration et l’intention, veuillez vous asseoir confortablement en tailleur. En gardant les yeux fermés, commencez à chanter le mantra bija pour ajna chakra, qui est AUM. Vous pouvez soit le chanter à haute voix, soit en silence pour vous-même. Considérez ce mantra comme un code. Au fur et à mesure que vous chantez, le code commence à se dévoiler et à vous révéler l’intelligence sacrée du centre énergétique ajna chakra. Pendant que vous chantez le son AUM, essayez de sentir la vibration du son au niveau du troisième œil et autour de la circonférence du crâne. N’hésitez pas à expérimenter le rythme et le volume et à chanter d’une manière qui résonne avec vous. Passez au moins 2 minutes avec votre chant, plus si vous le souhaitez.
Posture du cadavre (Savasana)
Lorsque vous avez fini de chanter, allongez-vous en Savasana. Sentez le cuir chevelu, les os du crâne et le cerveau se détendre profondément. Laissez-vous ici assez longtemps pour dériver dans un repos profond et paisible.
À propos de Stéphanie Snyder
Stephanie Snyder est une professeure de yoga vinyasa basée à San Francisco. Elle a écrit, modélisé et créé des DVD pour Bromance Bien-être en plus de présenter à Bromance Bien-être LIVE! Ne manquez pas le cours de Stéphanie lors de notre événement chakra d’un week-end qui se tiendra à San Diego du 24 au 27 juin.
