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RETOURNER À Mise au point des chakras
La chaleur est un puissant transformateur. Utilisez le travail de base, les rebondissements et le pranayama pour cibler ce chakra ardent et transformer les obstacles en atouts et la peur en liberté.
Lorsque vous travaillez avec ce chakra, observez non seulement comment vous digérez les aliments, mais comment vous digérez tout, à travers tous vos sens. Réalisez que vous pouvez filtrer ce que vous recevez du monde et que vous n’avez pas à traiter tout ce qui se présente à vous.
Nous savons tous que la chaleur est un puissant transformateur, alors laissez ce chakra ardent transformer les obstacles en atouts et la peur en liberté. Votre pratique de manipura se concentrera sur la respiration centrale, les torsions et la respiration diaphragmatique, qui attisent toutes la chaleur interne. N’hésitez pas à lier ces poses avec du vinyasa pour un peu plus de sueur.
COMMENCEZ PAR Introduction au chakra du nombril (Manipura)
Souffle brillant de crâne
Kapalabhati Pranayama
L’un des moyens les plus rapides d’allumer le feu est de passer par Kaphalabhati. Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Touchez l’index et le pouce ensemble sur chaque main. Inspirez par le nez et expirez rapidement par le nez, tout en ramenant votre ventre vers votre colonne vertébrale. L’inspiration est passive et l’expiration est nette et rapide. Vous pouvez aller vite ou lentement selon votre confort et faire autant de tours que vous le souhaitez.
Définissez votre intention de Manipura
Maintenant, définissez votre intention pour cette pratique. Pour graisser les rouages, voici quelques thèmes qui se rapportent au troisième chakra : Mon bonheur ne dépend d’aucune source extérieure ; Je libère tout blâme et transforme cela en liberté pour créer la vie que je veux ; Je suis digne et intrinsèquement puissant; Je peux contribuer au monde d’une manière significative; où puis-je libérer la honte, l’autocritique ou le contrôle excessif des pensées/actions ? N’hésitez pas à utiliser l’un de ceux-ci ou à choisir le vôtre. Tant que votre intention vous semble vraie, elle a de la valeur.
Twisting Core Strengthener
Allongé sur le dos, entrelacez vos doigts derrière votre tête à la base du crâne. Étendez vos jambes au-dessus de vos hanches. Si vous avez les ischio-jambiers plus tendus, pliez les genoux en gardant les cuisses perpendiculaires au bassin. Inspirez et soulevez la tête et les épaules du sol. Expirez en vous tordant vers la droite, abaissez simultanément votre jambe gauche à environ 3 pieds du sol et tendez votre main gauche vers votre pied droit. Gardez les deux jambes super actives et votre cou détendu. Inspirez pour revenir au centre. Répétez de l’autre côté. Faites 5 à 10 tours en fonction de votre niveau de force. C’est le bon moment pour vous mettre suffisamment au défi pour grandir sans forcer ni pousser trop fort. Laissez-le se sentir habile et concentré sans devenir agressif.
Du genou au nez du chien
À partir du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), inspirez pour lever la jambe droite vers le haut et vers l’arrière. Lorsque vous expirez, basculez vers l’avant, amenez les épaules sur les poignets, arrondissez votre dos et tirez votre genou vers votre nez. Recherchez un enroulement profond dans et depuis le nombril. Vous voulez puiser dans la force de base qui est soutenue par tout le corps. Appuyez sur le sol avec la jambe et les mains debout afin d’intégrer et d’alléger votre charge. Réétendez la jambe vers le haut et vers l’arrière jusqu’au chien à trois pattes vers le bas. Répétez 3 tours sur le côté droit puis faites 3 tours avec la jambe gauche.
Twist de fente haute
À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit et levez-vous en une fente haute. Passez une respiration environ à allonger la jambe arrière, la colonne vertébrale et les corps latéraux. Amenez le bord extérieur du pied droit aussi large que la hanche droite extérieure. Soulevez le haut du fémur gauche pour éviter de vous enfoncer dans l’avant de l’emboîture de la hanche gauche. Inspirez pour atteindre vos bras longs. Expirez et amenez vos mains à Anjali Mudra au niveau du cœur. Inspirez ici et élargissez le sternum. Expirez en tournant vers la droite. Ramenez l’os de votre bras gauche vers votre fémur droit. Déplacez-vous du chakra manipura et tournez-vous de l’arrière du ventre. Lorsque vous pressez le bras et la jambe l’un contre l’autre, amenez vos pouces et votre sternum à se toucher. Passez 5 respirations profondes complètes dans cette torsion. Rincez le corps avec un vinyasa ou retournez directement au chien tête en bas et changez de côté.
Étirement latéral intense
Parsvottanasana
Avancez votre pied droit d’environ 3 à 4 pieds. Alignez vos hanches vers l’avant de votre tapis. Pliez vers l’avant sur votre jambe droite et placez vos mains sur le sol (ou des blocs si nécessaire). Relâchez votre tête et votre cou. En gardant vos jambes fortes, stables et ancrées, relâchez votre ventre et laissez la douce compression de l’abdomen stimuler le chakra manipura ici. Passez 5 respirations dans ce pli vers l’avant, puis changez de côté.
Triangle de révolution
Parvritta Trikonasana
À partir de Parsvottanasana, inspirez et étendez votre cœur sur votre pied droit. Expirez en plaçant votre main gauche directement sous votre épaule gauche. Apportez votre main droite à votre hanche droite et passez le prochain cycle complet de respiration en tournant du ventre vers la droite. Pendant que vous vous tordez, tournez votre cœur vers le haut et allongez votre colonne vertébrale loin de votre bassin. Équerrez vos hanches et écartez largement vos clavicules. Une fois que vous sentez que vous avez tordu une quantité raisonnable, sautez votre main gauche sur votre pied droit et placez-le sur le sol (ou un bloc) sur le bord extérieur du petit orteil droit. Appuyez activement sur votre main et vos pieds pour créer une certaine liberté dans votre torsion. Tenez-vous fort et souple dans la pose pendant 5 respirations, puis changez de côté.
Twist assis
Ardha Matseyndrasana, Variante
À partir de Sukhasana, gardez votre genou gauche plié et votre pied gauche replié vers l’os assis droit. Ramenez ensuite votre genou droit vers votre poitrine. Sur une expiration, commencez à tourner votre poitrine vers la droite et placez votre main droite derrière vous comme une béquille. Saisissez le bord extérieur de votre pied droit avec votre main gauche et commencez à redresser la jambe. Lorsque le bras et la jambe se redressent, appuyez la main et le pied tendus l’un contre l’autre. Cela créera une bonne tension qui à son tour apportera une certaine stabilité et un certain équilibre. Alors que la pose précédente peut sembler compacte et architecturalement serrée, cette pose peut sembler ouverte et spacieuse. Passez 5 respirations ici et changez de côté.
Pose d’enfant
Balasana
À partir de Chien orienté vers le bas, amenez vos genoux au sol. Reposez vos os assis sur vos talons et relâchez doucement le front vers la terre. Cela va générer une compression chauffante au niveau du ventre. Laissez tout votre corps s’assouplir. Laissez la paroi abdominale se relâcher complètement, comme un ventre de bouddha. Détendez-vous profondément. Passez 5 à 8 respirations dans cette pose.
Nombril Chakra Chant + Méditation
Maintenant que vous avez passé un peu de temps à vous connecter avec le troisième chakra par la respiration asana et l’intention, veuillez vous asseoir confortablement en tailleur. En gardant les yeux fermés, vous commencerez à chanter le mantra bija pour le chakra manipura qui est RAM. Vous pouvez soit le chanter à haute voix, soit en silence pour vous-même. Considérez ce mantra comme un code. Pendant que vous chantez, le code commence à se dévoiler et à vous révéler l’intelligence sacrée du centre énergétique du troisième chakra. Pendant que vous chantez ce mot RAM, essayez de sentir la vibration du son dans le haut du ventre. N’hésitez pas à expérimenter le rythme et le volume et à chanter d’une manière qui résonne avec vous. Passez au moins 2 minutes avec votre chant, plus si vous le souhaitez.
Regarde aussi Les 9 poses de Stephanie Snyder dont vos hanches ont besoin maintenant
Posture du cadavre
Savasana
Lorsque vous avez fini de chanter, allongez-vous en Savasana et relâchez consciemment votre ventre profondément dans la terre avant de dériver vers un repos calme et reposant.
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À propos de Stéphanie Snyder
Stephanie Snyder est une professeure de yoga vinyasa basée à San Francisco. Elle a écrit, modélisé et créé des DVD pour Bromance Bien-être en plus de présenter à Bromance Bien-être LIVE! Pour en savoir plus sur sa sagesse chakra à San Francisco du 15 au 19 janvier 2014, inscrivez-vous ici.
