Apprenez à entrer dans les backbends de la deuxième série d'Ashtanga

Sommaire

L’approche Ashtanga du yoga, pour ceux qui ne la connaissent pas, consiste en plusieurs séries de poses différentes, chacune contenant des dizaines de poses et s’appuyant progressivement sur la série précédente. La primaire, ou première série, est considérée comme une pratique régulière pour la plupart des pratiquants d’Ashtanga et doit traditionnellement être maîtrisée avant de passer à la série suivante.

Dans ce qui semble être un acte de rébellion silencieuse, le professeur de yoga basé à Los Angeles, Pranidhi Varshney, partage régulièrement les poses de la deuxième séquence avec les étudiants avant qu’ils n’aient «perfectionné» les poses précédentes. Elle, cependant, le considère comme une extension de la philosophie du yoga. « Je ressens un tel avantage dans la pratique de l’Ashtanga, en particulier la deuxième série. Il serait injuste de ma part de le refuser aux élèves qui n’ont pas terminé la série primaire », explique Varshney. « Qui suis-je pour dire que vous devriez ou ne devriez pas prendre la pose ? Tu décides! C’est une conversation, je veux que les étudiants sentent qu’ils ont le libre arbitre.

Lors de chaque cours dans son studio de West Los Angeles, Varshney propose des variations pour rendre la deuxième série plus accessible aux étudiants tout en les familiarisant avec la sensation des poses. Elle apprécie particulièrement à quel point cette série, lorsqu’elle est pratiquée dans son intégralité, est excellente pour équilibrer le système nerveux. Comme l’explique Varshney, la première partie consiste à ouvrir la poitrine avec des backbends (voir la séquence qui suit), suivie d’ouvertures de hanches qui équilibrent les deux côtés du corps. La troisième partie concerne la construction de la force et, littéralement, la création d’un sentiment d’équilibre grâce à une séquence Headstand. « Donc, au cours de la deuxième série complète, vous cultivez vraiment un sens de l’équilibre », explique Varshney.

« Une chose qui me passionne vraiment est le nadi shodhana (respiration alternée des narines) en complément de la deuxième série, explique Varshney. « Je trouve que les deux sont vraiment excellents pour équilibrer. Il existe des neurosciences pour soutenir la respiration, en particulier par le côté droit et gauche, et comment elle équilibre le système nerveux. Les côtés droit et gauche ont des effets énergétiques différents, et si nous les équilibrons, nous équilibrons notre énergie.

Voici son approche pour enseigner le début de la deuxième série d’Ashtanga Yoga, qui est la section de backbend. Découvrez-en tout ou partie par vous-même.

Une introduction à la deuxième série d’Ashtanga yoga

Avant de pratiquer cette séquence de torsions et de backbends, faites quelques tours de Surya Namaskar A (Sun Salutation A), quelques postures debout et des torsions douces, suggère Varshney. À Ashtanga, il est traditionnel de pratiquer un vinyasa entre les poses, qui est la séquence de Plank Pose, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana (pose de chien vers le haut) et Adho Mukha Svanasana (pose de chien vers le bas).

Pasasana (pose de la corde)

Debout, amenez vos pieds au toucher et faites un squat profond, en gardant vos jambes jointes. Amenez votre bras droit à l’extérieur de votre jambe gauche et effectuez une torsion profonde vers la gauche. Abaissez votre épaule droite, pliez votre coude droit et passez votre bras autour de vos genoux, puis tendez votre main vers votre hanche droite. Tendez votre main gauche derrière vous et saisissez votre poignet gauche ou le bout de vos doigts avec votre main droite. (Vous pouvez utiliser une sangle, une écharpe ou une serviette pour étendre votre portée.)