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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Lauren Imparato, qui a dirigé le cours du mardi matin.
Été chaud. Ville chaude. Musique chaude. Chaud toi. Cette séquence de 6 poses et mon cours à Bryant Park visaient à être nettoyés, forts et inspirés de l’intérieur et de l’extérieur.
Poings dans l’abdomen
Asseyez-vous sur vos tibias, soit directement sur vos talons, soit avec un bloc entre vos talons pour un meilleur soutien des genoux. Rentrez votre ventre et soulevez votre poitrine en ouvrant vos clavicules. Fermez les poings avec vos mains et placez les poings sur votre abdomen en appuyant fermement. Prenez une grande inspiration et continuez à appuyer.
Poings dans l’abdomen, repliés vers l’avant
(Suite de la pose précédente)
Lorsque vous expirez, repliez vos poings vers l’avant et ramollissez votre ventre pour absorber vos poings dans votre abdomen afin de stimuler les organes.
Pose de nœud coulant
Pasasana
Venez debout. Inspirez, montez sur la pointe des pieds. Expirez, pliez les genoux jusqu’à ce que vous soyez assis sur vos talons dans un petit squat. Imaginez glisser le long d’un mur, en gardant le dos droit. Inspirez, joignez vos mains au centre de votre poitrine. Expirez, tournez d’abord vers la droite, le bras gauche à l’extérieur de la cuisse droite, le bras droit vers le haut. Restez ici 5 respirations, passez par le centre, puis tournez vers la gauche.
Pose de bateau
Paripurna Navasana
En position assise, inspirez vos genoux vers votre poitrine. Expirez, amenez les tibias parallèles au sol ou jusqu’à un angle de 45 degrés. Inspirez, tendez vos bras vers l’avant et tirez votre poitrine à travers vos aisselles, en ramenant le ventre dans la colonne vertébrale et en allongeant le bas du dos. Respirez ici pendant 5 respirations, en soulevant le sternum.
Pose du demi-seigneur des poissons
Ardha Matsyendrasana
Asseyez-vous sur le sol avec votre genou gauche plié et votre pied gauche à l’extérieur de votre jambe droite. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur le tapis juste à l’extérieur du genou gauche. Inspirez, soulevez votre bras gauche. Expirez, tournez vers la droite. Restez ici et respirez pendant 5 respirations, puis changez de jambe et tournez à gauche.
Épaulière
Salamba Sarvangasana
Allongez-vous sur votre tapis, pliez les coudes et amenez vos mains sur votre cage thoracique ou au milieu du dos pour vous soutenir, en écartant les doigts. Sur une inspiration, soulevez vos jambes vers le plafond. Restez ici et respirez pendant au moins 10 à 15 respirations.
