Yoga

Poses de préparation : Eka Pada Koundinyasana I

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Suivant dans YOGAPEDIA Trouvez la longueur et restez centré pour vous élever pas à pas dans la pose à un pied dédiée au Sage Koundinya I>

Pose de planche de dauphin, variation

Avantage
Imprime les actions essentielles pour renforcer l’abdomen et les jambes, et protéger les épaules

Instruction
Passez une sangle à la largeur des épaules et placez-la autour de vos bras, juste au-dessus de vos coudes. À genoux, amenez vos avant-bras au sol, les épaules empilées sur les coudes. Serrez vos coudes dans la ligne médiane jusqu’à ce que la sangle se desserre légèrement. Cette action aide à renforcer les muscles des épaules qui sont souvent vulnérables dans les poses avec mise en charge. Reculez en créant une ligne droite du sommet de votre tête à vos talons. Engagez vos quadriceps, dirigez le haut de vos fémurs vers le plafond et relâchez votre coccyx. Engagez votre bas-ventre pour soutenir le bas de votre dos. Enracinez-vous à travers les monticules de vos gros orteils, appuyez vos talons en arrière et étendez votre sternum vers l’avant. Maintenez la position pendant 15 à 20 respirations lentes et régulières ; relâcher au sol.

Fente haute avec torsade de prière

Avantage
Commence à mobiliser le haut du dos et cultive un axe central fort, ou une idée de l’endroit où se trouve votre ligne médiane

Instruction
À partir de Down Dog, avancez votre pied gauche, empilant votre genou directement sur votre cheville, la cuisse gauche parallèle au sol. Inspirez dans une fente haute, en amenant vos bras le long de vos oreilles. Dessinez vos paumes devant votre poitrine dans Anjali Mudra. Branchez votre monticule de gros orteil droit dans le sol pour plus de stabilité. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale; expirez et inclinez votre torse vers l’avant, en appuyant sur votre talon droit, recréant la ligne tendue que vous avez découverte à Chaturanga. Épinglez votre hanche gauche vers l’arrière et vers votre talon droit pour créer une longueur égale des deux côtés de votre torse. Expirez et accrochez votre coude droit à l’extérieur de votre cuisse gauche, en gardant vos mains au centre de votre poitrine. Inspirez et trouvez la longueur le long de votre axe central. Expirez pour tourner plus profondément vers la gauche. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations, puis répétez de l’autre côté.

Pose du triangle de révolution

Parivrtta Trikonasana

Avantage
Approfondit l’éveil du haut de votre dos en intégrant la puissance de vos jambes

Instruction
Debout en Tadasana, soulevez vos voûtes intérieures et appuyez avec vos monticules de gros orteils, en observant la subtile rotation interne de vos cuisses. Soulevez vos rotules et appuyez vos fémurs vers le mur derrière vous tout en relâchant doucement votre coccyx. Reculez votre pied droit d’environ 4 pieds, en alignant le talon contre le talon, de sorte que votre pied arrière soit à un angle de 45 degrés. Avec votre main gauche, épinglez la hanche gauche en arrière et dans la ligne médiane tout en vous enracinant simultanément avec votre talon droit et le monticule du gros orteil gauche. Inspirez et levez votre bras droit vers le plafond. Expirez et amenez votre torse vers l’avant, jusqu’à ce que le haut de votre corps soit parallèle au sol. Placez votre main droite à l’extérieur de votre pied gauche, sur le sol ou un bloc, et tendez votre bras gauche vers le haut, en regardant votre pouce. Réengagez-vous sur votre axe central, en appuyant sur le talon arrière et en raffermissant votre hanche externe gauche dans la ligne médiane tout en continuant à déplacer votre poitrine vers l’avant. Maintenez la position pendant 10 à 12 respirations, puis répétez de l’autre côté.

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