Yoga

Pose de défi : Eka Pada Raja Kapotasana

Cela me fait toujours rire de penser qu’une pose aussi absolument magnifique que Eka Pada Raja Kapotasana (Pose du roi pigeon à un pied) porte le nom d’un oiseau des rues. J’ai regardé ces figurines fouiller partout, attendant qu’elles tombent dans un backbend spontané, en vain. Cela ne doit se produire que dans ce club exclusif « réservé aux pigeons » de SoHo. (Je n’ai peut-être reçu aucun conseil de mes amis aux belles plumes, mais j’en suis reparti avec un solide sens de l’humour !)

Les backbends peuvent provoquer des tensions et de la peur lorsque nous ramenons notre colonne vertébrale vers un terrain inexploré. L’une des étapes les plus utiles à retenir lorsque l’on entre dans des backbends plus profonds est notre capacité à respirer profondément et à sourire. De plus, il n’y a aucune précipitation du tout. Plus nous nous abandonnons, plus nous irons en profondeur.

Alors, canalisez ces amis à plumes, ouvrez votre énorme poitrine d’oiseau et atteignez votre cœur vers le ciel. Offrez vos ailes et laissez une légère brise les ramener pendant que vos jambes s’enfoncent pour soulever votre corps. Et hé, si vous êtes inspiré, allez-y et faites bouger cette tête.

Ayez une sangle à portée de main pour vous aider dans les poses de préparation.

Première étape : ouvrez vos hanches

Tout d’abord : nous devons ouvrir les hanches. Depuis le chien orienté vers le bas, placez le tibia gauche vers l’avant du tapis. L’angle du tibia différera en fonction de la profondeur à laquelle vous souhaitez approfondir la rotation de la hanche. Plus le talon s’éloigne de l’aine, plus la pose devient intense. Avec le temps, essayez d’avoir votre tibia parallèle à l’avant du tapis. Fléchissez le pied avant et étendez-le à travers son talon pour protéger le genou. Tirez doucement l’os de la cuisse gauche pendant que la hanche externe droite roule vers le sol. Spiralez intérieurement l’arrière de la cuisse vers le plafond et faites descendre le petit orteil du pied gauche dans le sol. Aussi tentant que cela puisse être, ne vous couchez pas. Restez droit, soulevez les os frontaux de la hanche et essayez d’équerrer les hanches. Maintenez ici pendant 30 secondes à 1 minute et changez de côté.

Deuxième étape : faire du stop

Revenez en Single Pigeon avec le tibia gauche en avant. Cette fois, cependant, tirez le talon gauche jusqu’à l’aine tandis que le genou gauche pointe vers le coin avant gauche du tapis. Faites rouler la hanche supérieure droite vers le bas pour aider à aligner les hanches et soulevez le pied droit du tapis pendant que vous atteignez la main droite pour la serrer. Si le pied est hors de portée, utilisez une sangle. Si vous ressentez une forte sensation au contact du pied, retenez simplement votre respiration. Sinon, commencez à tirer le pied vers l’intérieur et vers le bas. Si tout se passe toujours bien, il est temps de passer à autre chose : placez la paume droite sur le dessus du pied droit. Faites tourner le pouce comme si vous faisiez de l’auto-stop jusqu’à ce que les 5 doigts pointent dans la même direction que les orteils. Poussez le talon de la main dans les orteils pendant que les orteils résistent. Faites rouler l’épaule droite vers l’avant et soulevez les reins et le cœur. Encouragez l’épaule gauche à reculer et prenez 8 bonnes respirations. Relâchez doucement le pied arrière et reculez en chien orienté vers le bas et répétez du deuxième côté.

Troisième étape : mettez votre déesse en marche. . .

Maintenant que le psoas est échauffé, il est temps de travailler la rotation complète du bras. Il y a une manière très spécifique que j’aime tendre vers l’arrière, et ce n’est pas avec un bras tendu qui tire l’épaule hors de la douille. Je l’appelle affectueusement Goddess Arm. Prenez votre sangle et fabriquez un lasso suffisamment grand pour que la pointe du pied puisse passer à travers. Placez la sangle sur le pied et placez la longueur restante sur votre épaule pour plus d’accessibilité. En commençant dans la même position qu’à la deuxième étape, pliez le genou droit et soulevez le pied droit du sol. Faites pivoter la paume droite vers le haut et, avec un coude doux et plié, revenez vers le pied (pensez à la forme des bras faisant une offrande dans la sculpture grecque). Passez la main sous la sangle avec la paume vers le haut et saisissez-la. Avant de commencer la rotation du bras, commencez la flexion arrière de votre poitrine. Roulez les épaules en arrière et soulevez votre cœur vers le ciel. Tirez ensuite le coude droit vers l’intérieur et vers le haut jusqu’à ce qu’il pointe vers le plafond. Préparez votre côté gauche en plaçant votre main gauche sur le haut de votre cuisse. Si les hanches vacillent, essayez de placer un bloc ou une couverture sous la hanche gauche avant de suivre ces étapes. Prenez 8 respirations. Adoucissez la poignée de la sangle pour la relâcher et changer de côté.

Quatrième étape : canalisez votre déesse pigeon intérieure !


Passez à nouveau votre sangle au lasso sur le pied arrière dans votre position plus serrée de Single Pigeon. Créez le bras de la déesse lorsque le genou arrière se plie et que la main passe sous la sangle pour la saisir. Si tu es prêt to desserrez la sangle, commencez toujours par le bras de la déesse, mais saisissez le bord rose du pied droit. Grimpez l’escalier de vos orteils jusqu’à ce que vous puissiez saisir le bord du gros orteil par le dessous. Que vous ayez ou non une sangle, l’étape suivante consiste simplement à ouvrir le cœur : soulever les reins, soulever le cœur, rouler les épaules en arrière et laisser la tête retomber en signe d’abandon. Gardez cet ascenseur sans fin du cœur et roulez le coude droit vers le haut et vers l’intérieur pour faire face au plafond. Soulevez le bras gauche vers le haut, faites une rotation externe, pliez le coude pour saisir le pied droit sur le bord du gros orteil. Si possible, descendez la sangle ou le pied pour approfondir judicieusement la pose. Rentrez les coudes, en les touchant si possible. Enracinez les hanches vers le bas, soulevez à travers la crête du bassin et continuez cette élévation jusqu’à votre cœur. Essayez de fermer les yeux et profitez de 8 respirations complètes et abandonnées. Adoucissez la prise sur la sangle ou le pied et relâchez. Revenez au chien orienté vers le bas et adoptez la pose de l’enfant.

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