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Nous avons examiné une routine d’échauffement dynamique, parfaite pour
pratiquer avant votre entraînement, lorsque vous avez besoin d’activer les muscles, pas
allonger leurs fibres. Après votre séance d’entraînement, vous pouvez cependant prendre
profiter de l’état chaud et relativement détendu de votre corps pour profiter d’un peu
étirement statique.
Je préfère une variante du squat comme un étirement rapide et polyvalent – et un
excellente occasion de vérifier l’état de votre corps, de votre esprit et de votre respiration
après votre entraînement. Cela fait du bien que vous veniez de terminer une longue course ou
un petit jeu de récupération. En vous accroupissant, vous relâchez vos mollets, vos quadriceps,
ischio-jambiers, hanches et dos. Ajouter la torsion fait travailler votre colonne vertébrale et se propager
vos bras ouvrent grand votre poitrine.
Pour prendre la pose, trouvez un squat qui vous convient. En fonction de votre
corps, vous aimeriez peut-être prendre une position large (Malasana ou Garland Pose, comme illustré ici), avec les genoux et les orteils inclinés, ou tirer vos genoux et
pieds plus près, dans un squat serré. Si vos talons n’atteignent pas le sol, ce n’est pas grave ;
posez vos mains au sol pour vous aider à équilibrer. Restez quelques respirations, ressentez
comment la respiration déplace le ventre vers les cuisses et comment elle dilate le haut
dos.
Pour ajouter du twist, posez votre main droite vers le sol près de votre droite.
pied et commencez avec votre main gauche sur votre genou gauche. Allongez votre colonne vertébrale et,
en expirant, tournez-vous pour regarder par-dessus votre épaule gauche. Si cela vous fait du bien et que votre
l’équilibre est stable, étendez votre bras gauche et regardez vers votre main gauche.
Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis détendez-vous et répétez de l’autre côté.
Pour une belle variation, trouvez un poteau de clôture ou un partenaire et tenez-le ou
avec vos mains pendant que vous vous penchez en arrière dans le squat. Faites ensuite glisser un bras vers le
supportez lorsque vous tournez dans la direction opposée, et répétez pour tourner dans le sens
autre direction.
Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous ou restez debout et voyez comment vous vous sentez pendant quelques instants.
respire. Les poses de yoga nous donnent l’opportunité de ralentir et de ressentir le corps,
l’esprit et la respiration de l’intérieur. Plus tu es en phase avec ce qui se passe
avec votre système, plus vous trouverez de facilité en tant qu’athlète et dans votre vie quotidienne.
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