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Mettez-vous à votre jeu. Sage Rountree, qui enseigne le yoga à l’équipe de basketball masculin de l’UNC et à l’entraîneur Roy Williams, propose ses quatre meilleures poses pour les joueurs de basketball. De plus, deux poses bonus particulièrement adaptées aux entraîneurs et aux fans fous de mars.
Que March Madness vous incite à revenir sur le terrain pour une partie de HORSE ou que vous jouiez régulièrement au pick-up, l’ajout de yoga au mélange améliorera votre force, votre flexibilité et votre concentration spécifiques au basket-ball. Les avantages du yoga peuvent vraiment affiner votre jeu. Utilisez ces poses pour commencer.
OPTIONS Vous pouvez utiliser ces poses de deux manières différentes.
RÉCHAUFFER Pour un échauffement dynamique avant l’entraînement, faites les trois premières poses comme un flux, en déplaçant respiration par respiration à travers les poses.
EXTENSIBLE Pour un étirement après le match, maintenez chaque pose pendant 10 respirations lentes et profondes ou plus.
Yoga pour les joueurs de basket : Posture du Guerrier II
Virabhadrasana II
POURQUOI Étirez votre poitrine, renforcez vos fessiers et étirez l’intérieur de vos cuisses, ce qui aide à protéger vos genoux lorsque vous vous déplacez sur le terrain.
COMMENT Prenez une position large, en faisant passer votre genou gauche juste au-dessus de votre cheville gauche. Gardez vos épaules au-dessus de vos hanches pendant que vous étirez vos bras parallèlement au sol et regardez par-dessus le bout de vos doigts gauches.
EN SAVOIR PLUS Votre plus grand atout : apprenez à connaître votre anatomie du fessier
Yoga pour les joueurs de basket : posture du guerrier exalté
Parsva Virabhadrasana II
POURQUOI Allongez le côté du torse, étirez vos lats et améliorez votre portée dans cette variante de Warrior II.
COMMENT À partir de Warrior II, soulevez votre bras gauche au-dessus de la tête et posez doucement votre main droite sur votre cuisse droite. Tenir la fente dans la jambe gauche renforcera la force pour protéger votre genou. si vous êtes fatigué ou si vous souhaitez ressembler au logo Air Jordan Jumpman, redressez votre jambe gauche.
Yoga pour les joueurs de basket : Pose du triangle
Trikonasana
POURQUOI Développez la force de la jambe et du tronc en allongeant vos ischio-jambiers et en étirant votre poitrine.
COMMENT Depuis Exalted Warrior, redressez votre jambe gauche et penchez-vous en posant légèrement votre main gauche sur votre cuisse ou votre tibia. Étirez votre bras droit droit au-dessus de votre tête et ouvrez votre poitrine vers le plafond ou le ciel.
REGARDEZ AUSSI Flux d’ouverture de la poitrine et des épaules de Sage Rountree
Yoga pour les joueurs de basket : pose de danseur
Natarajasana
POURQUOI Développez la force de la jambe et de la hanche dans la jambe debout, tout en étirant les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et la cheville de la jambe levée. De plus, concentrez-vous sur les lancers francs.
COMMENT Tenez-vous sur votre jambe gauche, en tenant votre pied droit ou votre cheville droite avec votre pouce droit vers le haut. Frappez votre pied droit dans votre main droite et penchez votre poitrine vers l’avant.
BONUS Yoga pour les entraîneurs de basket + les fans : Squat
Malasaña, variante
POURQUOI Si vous devez vous accroupir sur la touche ou dans le salon pendant que vous regardez le tournoi, faites-le en bonne forme !
COMMENT Assurez-vous que vos genoux font face à leurs chevilles respectives. Gardez le dos long. N’oubliez pas de respirer profondément. Si vous êtes à bout de souffle, assurez-vous d’expirer; si vous criez, assurez-vous de respirer!
VOULOIR PLUS? Construire la force de base, apprendre le contrôle
BONUS Yoga pour les entraîneurs de basket-ball + les fans : Pose de la haute montagne
Tadasana, variante
POURQUOI Cela se produit spontanément.
COMMENT Depuis le squat, le banc ou le canapé, hissez-vous sur la pointe des pieds et jetez les bras en l’air. Ajouter pas de yoga (le yoga du son) en scandant « Wooooo ! » Lancez un mudra partenaire en tapant dans les mains de toute personne présente.
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À propos de Sage Rountree
Sage Rountree enseigne le yoga à l’équipe masculine de basketball de l’Université de Caroline du Nord et à l’entraîneur Roy Williams. Elle est également l’auteur de plusieurs livres, dont Le guide du yoga de l’athlète et Courir sagement. Elle enseigne des ateliers sur le yoga pour les athlètes à l’échelle nationale et en ligne sur YogaVibes. Retrouvez-la sur Twitter et sur Facebook.
