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Essayez ces trois pratiques de yoga pré et post-entraînement du nouveau livre de Sage Rountree pour équilibrer la force et la forme physique au quotidien.
Mon dernier livre, Yoga quotidien : routines à domicile pour améliorer la condition physique, développer la force et restaurer votre corps, qui sortira en juin, présente une série de routines de yoga qui peuvent être appréciées comme collations uniques ou assemblées pour créer un repas de yoga à plusieurs plats. Cette approche modulaire aide les athlètes et tout le monde à trouver le temps de faire un peu de yoga presque tous les jours. Tout comme vous ne vous attendriez pas à ce qu’une seule séance d’entraînement de 90 minutes par semaine vous rende plus en forme ou plus rapide, un cours hebdomadaire ne fera pas progresser votre pratique du yoga. Cependant, en faire un peu la plupart des jours vous aidera à grandir physiquement, mentalement et spirituellement. Essayez de réserver votre séance d’entraînement avec ces routines ou d’enchaîner les trois ensemble pour une séance d’entraînement croisée de yoga séparée.
Pré-entraînement
Améliorez votre condition physique avec 5 poses d’échauffement
Utilisez ces cinq poses de pré-entraînement pour réveiller tout votre corps et votre esprit pour de meilleures performances. Cette séquence défie les fessiers, réveille le bas des jambes et renforce la conscience de la respiration, la concentration et l’équilibre, tout ce dont vous avez besoin au début de votre entraînement. Bonus : toutes ces poses debout sont effectuées sans mettre vos mains au sol, ce qui les rend parfaites pour une pratique sans tapis où que vous vous entraîniez.
Après l’entrainement
Équilibrez la force de base avec cette séquence de 9 poses
Ajoutez un travail de base bien planifié à la fin de votre session de formation. Ces neuf poses frappent chaque couche des muscles centraux avant et arrière (ainsi que les fessiers) pour développer une force centrale mieux équilibrée qu’un couple de craquements ne pourrait jamais fournir.
Après l’entrainement
Récupérez avec 6 poses d’ouverture de la hanche au mur
Restaurez votre corps avec ces six poses qui associent le relâchement et l’inversion des hanches pour améliorer votre récupération après l’entraînement. Calmez votre système nerveux en étirant vos hanches et vos cuisses tout en relâchant la tension de votre colonne vertébrale.
À propos de Sage Rountree
Sage Rountree est l’auteur de Yoga de tous les joursmaintenant disponible en précommande et cinq autres livres, dont Le guide du yoga de l’athlète et Courir sagement. Elle enseigne des ateliers sur le yoga pour les athlètes à l’échelle nationale et en ligne sur YogaVibes. Retrouvez-la sur Twitter et sur Facebook.
Ces séquences sont republiées avec l’autorisation de VeloPress de Yoga de tous les jours par Sage Routree. En savoir plus sur sagerountree.com.
