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Ces positions des mains mudra et Reiki peuvent être utilisées en tandem avec leSéquence d’asanas de Yees ou séparément pour vous aider à retrouver le calme. Commencez par San Mukhi Mudra pour tourner vos sens vers l’intérieur et apaiser votre esprit. (Placez le bout de votre index et de votre majeur sur l’arête de votre nez et votre annulaire sur le haut de la partie bulbeuse de votre nez. Vos petits doigts sont aux coins de votre bouche et vos pouces appuient légèrement sur votre pavillons de l’oreille interne.) Pratiquez ensuite les huit positions de Reiki. Le Reiki est une technique japonaise d’équilibrage énergétique. Cela a été une puissante modalité de thérapie intégrative zen urbaine en milieu hospitalier, explique Rodney Yee. « Nous oublions que le simple contact humain change la chimie de tout », dit-il. Mieux encore, vous pouvez vous auto-administrer le Reiki. Traditionnellement, un praticien tiendrait chaque position de la main pendant 3 minutes.
Trouvez un siège confortable ou installez-vous confortablement dans votre lit et fermez les yeux. Amenez vos doigts vers le haut de votre tête et vos paumes vers vos tempes.
Ensuite, déplacez vos paumes sur vos yeux, vos doigts reposant légèrement sur votre front.
Laissez vos mains glisser vers l’arrière de votre tête.
Ensuite, déplacez vos paumes pour planer sur les côtés de votre cou.
Apportez-les à reposer sur le haut de la poitrine, les pouces touchant légèrement vos clavicules.
Déplacez vos mains vers le bas de votre poitrine, le bout des doigts sur les côtes inférieures.
Faites glisser vos mains vers le haut de votre ventre, juste au-dessus de votre nombril.
Enfin, amenez-les juste en dessous de votre nombril.
À propos de nos pros
La mannequin Colleen Saidman Yee est venue au yoga en 1987 et a ensuite obtenu son diplôme du programme de formation des enseignants de Jivamukti en 1998. Elle a travaillé avec Mère Theresa au Home for the Dying, a ouvert deux studios de Yoga Shanti à New York et a enseigné aux côtés de son mari Rodney Yee. Elle a aidé à créer le programme Integrative Yoga Therapist d’Urban Zen et plusieurs DVD.
« Toute pratique spirituelle revient à appliquer les enseignements à soi-même, à aller à l’intérieur et à écouter son corps et son cœur », explique Rodney Yee, qui pratique et enseigne le yoga depuis plus de 25 ans. Avec plus de 30 DVD et plusieurs livres à son actif, Yee copréside la Urban Zen Health and Wellness Foundation, fondée par Donna Karan, avec sa femme Colleen Saidman Yee. Il est un ancien gymnaste et danseur de ballet, maintenant basé à New York, où il donne des cours réguliers au studio de Colleen, Yoga Shanti, dans le Flatiron District.
