Le yoga de bureau peut-il apporter la paix intérieure ? Nous aimons le penser

« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>

Vous vous sentez stressé ou anxieux au travail, mais vous n’avez pas le temps de vous éclipser pour une pause yoga relaxante à l’heure du déjeuner ? Cette routine de yoga assis anti-anxiété de Lynn Stoller, professeur de hatha yoga et ergothérapeute basée à Boston, peut être pratiquée au travail ou n’importe où avec une chaise.

Souffle solaire

Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds plantés sur le sol directement sous vos genoux et les bras le long de vos côtés. Appuyez vos os assis dans le siège pendant que vous vous allongez le long de votre colonne vertébrale. Tournez vos paumes vers le haut et inspirez lentement pendant que vous entourez vos bras sur les côtés et au-dessus, en reliant vos paumes. Sur une expiration, abaissez lentement vos paumes connectées derrière votre cou tout en levant vos coudes vers le plafond. Lors d’une inspiration, ramenez vos paumes au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, séparez vos paumes et tournez-les vers le bas
que vous abaissez lentement vos bras vers vos côtés.

Pourquoi ça marche : Cet étirement dynamique soulève la cage thoracique, permettant une respiration plus profonde. Il étire également la poitrine, qui est généralement contractée dans une posture protectrice en cas d’anxiété. Le changement postural peut réduire l’inquiétude et la peur puisque les sensations physiques que nous ressentons dans le corps peuvent affecter nos émotions.

Flexion du genou à Cobra

Lors d’une inspiration, appuyez vos os assis contre la surface du siège tout en vous allongeant le long de votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, inclinez votre bassin vers l’arrière, en arrondissant votre dos et en rentrant votre menton tout en levant un genou vers votre front. Restez ici jusqu’à la dernière goutte de votre expiration. Pendant que vous inspirez, abaissez votre jambe vers le sol tout en soulevant votre «queue» sous vous, allongez votre colonne vertébrale et élargissez votre poitrine tout en saisissant les côtés de la chaise. Changez de côté ; répéter 4 fois de chaque côté.

Pourquoi ça marche : Ce puissant cousin de Cat-Cow aide à détendre la colonne vertébrale, à masser et à éliminer les tensions dans la région abdominale, à moduler la respiration et à faciliter une expiration plus profonde qui calme le système nerveux.

Torsion du souffle du soleil

Sur une inspiration, amenez vos bras sur vos côtés et au-dessus de votre tête. Lors d’une expiration, maintenez la longueur de votre colonne vertébrale pendant que vous tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre main gauche à l’extérieur du genou droit et votre bras droit vers la chaise. Lors d’une inspiration, ramenez vos bras au-dessus de la tête tout en vous retournant au centre. Changez de côté ; répétez pour trois répétitions. Sur une quatrième répétition, maintenez la torsion pendant trois respirations de chaque côté ; détendez-vous lentement et ressentez les effets.

Pourquoi ça marche : Les torsions éliminent la tension dans la région abdominale; les étirements au-dessus de la tête soulèvent la cage thoracique, permettant une respiration plus profonde et apaisante.

Posture du soleil

Lors d’une inspiration, balayez vos bras vers vos côtés et au-dessus de votre tête. Sur une expiration, tournez vos paumes vers le bas et plongez vers l’avant, en vous appuyant sur les hanches. Lorsque vous entrez dans un pli, placez vos paumes sur le bas de vos cuisses pour protéger votre dos. Lors d’une inspiration, appuyez vos paumes contre vos cuisses pour vous aider à vous relever, et terminez l’inspiration en soulevant vos bras sur les côtés et au-dessus de la tête. Répétez six fois, en vous déplaçant lentement et en rythme avec votre respiration. Lors de votre sixième pli, relâchez vos mains au sol, en laissant votre tête pendre entre vos jambes pendant 30 secondes. Amenez vos avant-bras sur vos cuisses pendant quelques respirations, puis appuyez vos paumes contre vos cuisses pendant que vous inspirez pour revenir en position verticale.

Pourquoi ça marche : Le mouvement rythmique calme l’amygdale, la structure cérébrale qui peut être hyperalerte aux menaces potentielles.

Murti Mudra

Terminez la pratique avec vos mains en Murti Mudra pendant 1 à 2 minutes : Joignez vos mains et étendez les petits doigts, en les pressant ensemble et en les pointant vers l’avant, tout en posant les mains jointes devant votre ventre ou sur vos genoux.

Pourquoi ça marche : Ce mudra de la tradition de la thérapie de yoga intégrative attire l’énergie de la respiration vers le bas, prolongeant l’expiration, qui est ancrée et apaisante.