L’esprit s’emballe lorsque nous n’avons pas pris soin de notre santé et de notre bien-être à grande échelle. Cela peut se produire pour un certain nombre de raisons, bien que des modes de vie trop agités, de mauvaises habitudes alimentaires ainsi qu’une surcharge d’informations soient les suspects habituels. L’esprit s’emballe également lorsque nous avons des soucis et des préoccupations inconscients.
L’une des meilleures astuces pour ralentir un esprit de course est la méditation sur la respiration. La méditation est un outil pour arrêter le cycle de rotation mentale et, plus important encore, commencer à moins s’identifier à vos pensées et à vos émotions en tant que « vous ».
Voici une simple méditation sur la respiration pour réduire le stress et apporter un soulagement instantané à un esprit de course : Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre et s’installer en vous asseyant avec votre colonne vertébrale haute et longue. Sentez votre colonne vertébrale s’allonger avec l’inspiration et sentez le nombril se rapprocher de la colonne vertébrale avec l’expiration. Permettez à votre colonne vertébrale d’être haute, tout en détendant les muscles à côté d’elle. Commencez par observer intérieurement le nombril entrer lorsque vous expirez, et la poitrine se dilater lorsque vous inspirez. Faites cela pendant une minute. Maintenant, commencez à lisser et égaliser votre inspiration et votre expiration. Que le rapport inspiration/expiration soit égal. Si vous inspirez en comptant jusqu’à 4, essayez d’expirer pour la même quantité. Continuez à suivre la respiration et revenez aux comptes si l’esprit s’égare. Vous pouvez pratiquer cela pendant aussi peu que quelques minutes au cours d’une journée bien remplie, ou comme une méditation assise plus longue.
RETOUR AU MONDE DU BIEN-ÊTRE >
