Le kriya yoga consiste à purifier votre conscience, dit Alan Finger, et à partir de là, la méditation devient facile. « Vous êtes capable de vous asseoir et de ne rien faire, ce qui est remarquable », dit-il. « Parce que lorsque vous ne faites rien, vous vous connectez en fait à l’intelligence universelle non liée. C’est alors que l’inspiration, l’intuition et la perspicacité nous viennent à l’esprit.
La pratique du Kriya Yoga que Finger partage ici constitue une excellente introduction à sa prochaine Master Class sur la méditation ISHTA. Dans ce document, il combine les asanas avec la respiration et le son pour vous aider à vous préparer à la méditation en amenant la conscience à la brahmâ nadi (canal divin), la ligne d’énergie qui va du haut de votre tête au milieu de votre plancher pelvien, qui régit l’intelligence. Lorsque vous vous déplacez dans les poses ci-dessous, gardez vos doigts fermés, car cela développe davantage une concentration intérieure. Lors d’une inspiration, amenez la conscience vers le bas du brahma nadi, du haut de votre tête jusqu’à votre plancher pelvien. Sur votre expiration, ressentez une distribution d’énergie juste devant votre sacrum, au bas de votre colonne vertébrale, dans chaque cellule du corps. A l’inhalation, pensez sa, qui est le son de l’inspiration. A l’expiration, pensez hum qui est le son de la transformation.
Bitilasana (posture de la vache)
Mettez-vous sur vos mains et vos genoux avec vos poignets alignés sous vos épaules, vos genoux sous vos hanches. Gardez vos doigts fermés. Lors d’une inspiration, tirez votre colonne vertébrale thoracique vers votre poitrine, en sentant la longueur du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Tracez votre conscience sur cette ligne et pensez silencieusement au son sa.
Marjaryasana (posture du chat)
À partir de Cow Pose, expirez et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale, en sentant votre colonne lombaire se soulever vers le plafond. Sentez la répartition de l’énergie le long de votre colonne vertébrale. Ressentez votre
les articulations deviennent spacieuses lorsque vous pensez silencieusement au son hum. Répétez Vache et Chat 3 à 4 fois avec la respiration, en intégrant le sa-hum Kriya.
Balasana (posture de l’enfant)
À partir de Cow Pose, expirez et gardez la ligne d’énergie intacte pendant que vous vous asseyez sur vos talons avec vos bras tendus devant vous. Reposez votre ventre sur vos cuisses avec votre tête sur le sol.
Bali (pose du pilier de force)
À partir de Child’s Pose, inspirez pour vous mettre à genoux. Levez vos bras au-dessus de la tête avec vos doigts ensemble, tendus vers le plafond avec les paumes tournées vers l’avant. Gardez votre abdomen engagé. Se sentir sa en descendant pendant que vous inspirez. À l’expiration, asseyez-vous sur vos talons dans la pose de l’enfant, en vous sentant hum distribuer.
Bhujangasana (posture du cobra)
À partir de Child’s Pose, inspirez et venez à quatre pattes. Ensuite, abaissez votre bassin vers le sol en étendant vos jambes derrière vous. Ramenez vos omoplates l’une vers l’autre, en les adoucissant dans le dos. Se sentir sa du haut de votre tête au milieu de votre plancher pelvien. À l’expiration, asseyez-vous sur vos talons dans la pose de l’enfant et sentez-vous hum distribuer. Répétez les poses Balasana, Bali et Bhujangasana 3 à 4 fois, en vous déplaçant sur les inspirations et les expirations et en intégrant sa-hum.
Pose de dauphin
À partir de Child’s Pose, venez à quatre pattes et abaissez vos coudes sur le tapis sous vos épaules. Entrelacez vos doigts, appuyez vos avant-bras sur le sol, repliez vos orteils et soulevez vos hanches vers le plafond. Continuez à appuyer sur vos avant-bras tout en soulevant vos hanches et vos cuisses. Si vos ischio-jambiers ou vos épaules sont tendus, pliez vos genoux pour maintenir la ligne énergétique du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale. Reste ici quelques respirations, sentant sa-hum. Ensuite, asseyez-vous lentement sur vos talons, en essayant de vous attarder dans le moment entre être à l’envers et à l’endroit.
pose de sirène
De Vajrasana (Thunderbolt Pose) – dans lequel vous vous agenouillez et vous asseyez sur vos talons – déplacez vos os assis vers le côté gauche de vos pieds et accrochez votre pied gauche sur votre cheville droite. Placez le bout de vos doigts droits sur le sol et tendez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de la tête, en sentant la longueur du bout de vos doigts jusqu’à votre os assis gauche. Reste ici pendant 4 respirations, sentant sa-hum. Répétez de l’autre côté.
Dandasana (posture du personnel)
Asseyez-vous sur le sol ou sur une couverture, les jambes allongées devant vous, les fémurs parallèles les uns aux autres. Atteignez vos bras derrière vous et appuyez le bout de vos doigts sur le sol. Pelez vos orteils vers l’arrière et pressez à travers la plante de vos pieds, en écartant vos orteils et en faisant de l’espace dans vos articulations de la cheville. Gardez vos quadriceps engagés et alignez vos épaules directement sur votre bassin. Sentez la ligne énergétique du haut de votre tête à la base de votre colonne vertébrale et utilisez les vibrations silencieuses de sa-hum au fur et à mesure que vous inspirez et expirez.
