Vous pourriez pousser un énorme soupir de soulagement une fois que vous atteignez le deuxième trimestre de votre grossesse. À ce moment-là, la plupart des nausées matinales se sont estompées, vous vous sentirez peut-être moins fatigué et votre ventre commencera à montrer la présence de la vie qui grandit en vous. La professeure de yoga prénatal Allie Lindenmuth partage quelques poses de yoga simples qui peuvent vous aider à naviguer dans les changements incroyables que vous vivez.
Twist ouvert assis
Trouvez un siège confortable sur le sol ou sur une couverture ou un traversin. Commencez avec votre tibia droit parallèle au haut de votre tapis. Amenez votre cheville gauche devant votre cheville droite. Apportez votre main gauche à votre cheville gauche et votre main droite derrière votre hanche droite sur le sol. Tournez doucement votre torse vers la droite. Changez de côté lorsque vous êtes prêt. Les rebondissements profonds sont à éviter pendant les grossesses, mais les rebondissements ouverts comme cette pose peuvent être très utiles.
Avantages: Cette posture est idéale pour créer de l’espace à travers le dos du corps et dans les épaules et peut faciliter la digestion.
Marjaryasana-Bitilasana (pose de chat-vache)
Commencez sur vos mains et vos genoux, les orteils rentrés ou non. Utilisez une couverture sous vos genoux s’ils sont sensibles. Vous pouvez également placer des blocs (non illustrés) sous vos paumes pour un peu de soulagement sur vos poignets. Sur une expiration, arrondissez votre colonne vertébrale comme indiqué, en ramenant votre menton vers votre poitrine. Lors d’une inspiration, tirez votre poitrine vers l’avant tout en ramollissant votre ventre vers le sol et en serrant vos cuisses l’une vers l’autre. Vous pouvez explorer les mouvements latéraux du corps et/ou créer des huit en déplaçant vos hanches en cercles et d’un côté à l’autre. Jouez avec la forme pendant 1 à 2 minutes.
Avantages: Le chat et la vache sont d’excellentes poses pour la mobilité à travers votre colonne vertébrale et la création d’espace à travers vos hanches et votre ventre.
Essayez cette couverture en laine biologique pour rembourrer vos genoux dans les poses de yoga pendant et après la grossesse.
Uttana Shishosana (posture étendue du chiot)
À quatre pattes, placez vos coudes vers le bas et quelques centimètres devant vos épaules. Laissez tomber votre front sur le sol ou sur une couverture et laissez votre cou se détendre. Gardez une légère courbe dans le bas de votre dos. Pour sentir un long étirement agréable dans votre colonne vertébrale dans Puppy Pose, appuyez vos mains vers le bas et étirez vos bras tout en tirant vos hanches vers vos talons. Respirez dans votre dos en sentant votre colonne vertébrale s’allonger dans les deux sens. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez vos fesses sur vos talons.
Avantages: Cette pose libère la tension dans le haut de vos bras, vos épaules et votre cou. Il offre à vos abdominaux un étirement doux. C’est une légère inversion et peut vous aider à vous sentir plus calme.
