Avec l’arrivée du printemps vient une nouvelle énergie, pleine de luminosité, de légèreté et de vigueur. Après s’être replié sur soi pendant une grande partie de l’hiver, il est maintenant temps de revigorez votre esprit et votre corps grâce à votre pratique du yoga.
Incorporer ne serait-ce qu’un peu de yoga à votre routine quotidienne peut faire une grande différence pour votre bonheur et votre santé en général. Seulement 15 minutes peuvent avoir un impact positif sur la façon dont vous vous sentez.
Et ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Ici, vous trouverez cinq poses de yoga incontournables pour vous dynamiser ce printemps. Commencez par 3 à 5 séries de Surya Namaskar (salutations au soleil) pour réchauffer et préparer votre corps à cette pratique. Une fois que vous avez parcouru ces formes, rafraîchissez-vous avec Balasana (Pose de l’enfant) avant de vous installer dans Savasana (Pose du cadavre).
Viparita Virabhadrasana (posture du guerrier inversé)
Commencez par Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas). Placez votre pied droit entre vos mains, mettez-vous debout, en gardant un pli profond dans votre genou droit. Tournez votre talon arrière vers le bas avec vos orteils visant le haut à gauche de votre tapis de yoga. Pour un défi d’équilibre supplémentaire, soulevez votre talon droit du sol, en vous levant jusqu’à la plante de votre pied droit.
Balayez votre bras droit vers le plafond et abaissez votre main gauche sur votre cuisse gauche pour vous soutenir. Penchez votre torse vers votre jambe gauche et regardez votre main droite. Soulevez votre poitrine, détendez vos épaules et allongez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes. Retournez à Down Dog. Répétez sur le deuxième côté.
Avantages: Cette pose étire et ouvre votre corps avant et latéral, relâchant la tension et permettant une respiration plus libre et plus profonde. Il renforce vos jambes et vos épaules et étire vos hanches et l’intérieur de vos cuisses.
À partir de Down Dog, avancez votre pied droit vers vos mains. Empilez votre genou droit au-dessus ou légèrement derrière votre cheville droite. Gardez la jambe gauche derrière vous avec le genou arrière vers le bas. Placez votre main gauche sur le sol. Inspirez pour tordre votre torse vers votre droite. Atteignez votre main droite vers le plafond.
Laissez vos hanches descendre vers le sol. Laissez votre cuisse droite se déplacer un peu vers la droite, pour étirer l’intérieur de la cuisse droite et l’extérieur de la hanche. Gardez votre colonne vertébrale pendant que vous vous tordez. Visez une torsion douce et uniforme tout au long de votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 respirations profondes. Répétez sur le deuxième côté.
Avantages: Cette pose ouvre l’avant de votre corps et fournit un étirement profond des hanches et une torsion de la colonne vertébrale, étirant tous les petits muscles entre vos vertèbres.
Commencez par vous asseoir sur vos fesses avec la plante de vos pieds ensemble et vos genoux tombant sur les côtés. Placez votre traversin ou coussin dans le sens de la longueur sur vos pieds.
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez pour vous pencher vers l’avant et posez vos bras ou votre front sur le traversin ou le coussin. Respirez profondément ici, permettant au haut de votre corps de se sentir lourd et de se ramollir à chaque expiration. Ce faisant, sentez vos hanches s’ouvrir un peu plus. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations profondes. Utilisez une inspiration pour monter lentement en position assise.
Avantages: En faisant cet étirement classique de la hanche avec un traversin, vous pouvez vous détendre complètement dans l’asana, ce qui le rend très réparateur. Il aide à soulager la fatigue et l’anxiété, ouvre vos hanches, ancre l’esprit et le corps et est bon pour une circulation saine.
Commencez assis. Étendez votre jambe gauche devant vous et placez votre pied droit sur l’intérieur de votre cuisse gauche, permettant à votre genou droit de descendre vers le sol. Faites pivoter votre torse pour qu’il soit face à votre cuisse gauche.
Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, en expirant, avancez vos mains de chaque côté de votre tibia ou de votre pied gauche. Gardez votre pied gauche fléchi et votre jambe gauche forte et engagée. Maintenez une longue colonne vertébrale et soulevez votre poitrine. Chaque fois que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale, chaque fois que vous expirez, adoucissez-vous un peu plus vers l’avant. Tenez pendant 5 respirations. Répétez sur le deuxième côté.
Avantages: On dit que cette pose détend votre cerveau et soulage la fatigue légère. Il étire également votre colonne vertébrale, vos épaules, vos ischio-jambiers et votre aine.
Commencez dans Down Dog. Soulevez votre jambe droite en l’air, en ouvrant votre hanche droite. Pliez votre jambe droite et regardez sous votre aisselle gauche pour vérifier que vous pouvez voir votre pied. Relâchez votre pied droit vers le sol à l’extérieur de votre jambe gauche. Pivotez sur votre main gauche et votre pied gauche et retournez votre torse pour que votre poitrine soit face au plafond.
Appuyez fermement votre main gauche vers le bas et soulevez votre poitrine vers le plafond, créant une belle flexion arrière. Étirez votre main droite vers l’arrière, permettant à votre main droite d’encadrer votre visage.
Maintenez la position pendant 5 respirations profondes. Pour quitter la pose, retournez-vous en ramenant votre main droite vers le sol, en la plaçant parallèlement à la main gauche. Laissez vos jambes suivre pour que vous vous retrouviez dans le chien orienté vers le bas. Répétez sur le deuxième côté.
Avantages: Cette pose énergisante ouvre l’avant de votre corps, ce qui la rend parfaite pour contrecarrer toute la flexion dans cette zone que nous ressentons en étant assis. Entrez-y lentement, car il s’agit d’un étirement profond qui nécessite à la fois force et flexibilité, ainsi que la stabilité des épaules.
Née à Hong Kong et basée à Londres, Sarah Highfield est une professeure de yoga internationale. Elle est la fondatrice de Yogagise Yoga et croit qu’il existe un style de yoga pour tout le monde. Visitez son site Web pour plus d’informations yogagise.com ou suivez-la sur Instagram (@SarahHighfield et @Yogagise).
