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Dans le cours en ligne de Bromance Bien-être, Yoga pour la paix intérieureColleen Saidman Yee, professeure de yoga acclamée, ancienne mannequin et épouse du yogi Rodney Yee, propose 3 pratiques de yoga par semaine pendant 12 semaines pour transformer votre corps, votre esprit et votre cœur et VOUS soutenir dans votre cheminement personnel vers la paix intérieure.
Bon mois national du yoga ! Nous célébrons en nous réengageant dans une pratique quotidienne et en vous mettant au défi de nous rejoindre. Alors que l’école, la vie et les priorités professionnelles reprennent après la pause estivale, il n’y a pas de meilleur moment pour revenir à un rituel de yoga régulier pour l’équilibre. Faire de la pratique à domicile une habitude est l’un des moyens les plus puissants et les plus stimulants d’utiliser le yoga pour améliorer le reste de notre vie.
Pour nous lancer, Colleen Saidman Yee a conçu un plan pour vous aider à recharger vos batteries et à prioriser votre pratique tout au long de ce dernier week-end de l’été jusqu’à la semaine de la rentrée.
Plan d’entraînement quotidien de la semaine 1
Jour 1
Entraine toi la séquence comme indiqué—pas de variations ou d’ajouts à craindre.
Jour 2
Ajoutez 3 salutations au soleil au début de la séquence. Les salutations au soleil sont excellentes si les pensées qui circulent dans votre tête créent plus de stress. Le stress peut également vous faire sentir gelé et raide. Les salutations au soleil vous détendent et en suivant la respiration, vous ne faites plus tourner des histoires stressantes dans votre cerveau.
Jour 3
Entraine toi la séquence comme indiqué, en ajoutant un support d’épaule avant la pose de charrue et une pose d’angle lié incliné avant Savasana. Après Savasana, asseyez-vous en méditation pendant 5 minutes, en allongeant la pause après l’expiration de 2 temps. C’est la pratique de refroidissement ultime, renversant la chaleur du stress et vous laissant calme.
Jour 4
Entraine toi la séquence comme indiqué, en ajoutant une courbure avant assise réparatrice après la pose de la charrue. Écartez suffisamment les jambes pour mettre un bloc entre elles et posez votre tête sur le bloc. Cela augmente l’expiration, dépressurise la tête et libère les ischio-jambiers. Restez pendant 10 respirations. Ensuite, asseyez-vous pendant 5 minutes et observez la respiration tout en allongeant l’expiration. Cela crée plus de calme.
Jour 5
Entraine toi la séquence comme indiqué, en ajoutant une méditation de 3 minutes à Savasana, en regardant et en allongeant l’expiration. Cela crée plus d’enracinement et de soutien, ce qui entraîne plus de libération et plus de soulagement du stress. Mettre des poids sur vos cuisses augmente l’enracinement et la relaxation en relâchant les cuisses, qui sont les plus gros muscles qui se déclenchent lorsque nous nous sentons menacés. Vous pouvez également mettre vos mollets sur une chaise avec des poids sur les tibias. C’est une excellente libération pour ceux d’entre nous qui souffrent de stress dans le bas du dos, et cela crée également une relaxation dans les mollets, qui peuvent rester bloqués en mode go. Vous pouvez utiliser des sacs de sable ou des haltères, ou tout ce que vous avez sous la main. Je recommande d’utiliser environ 10 livres. de poids.
Jour 6
Les jours où vous vous sentez particulièrement stressé, il est essentiel de bouger davantage. Ajoute ça séquence de balancement de bien-être pour une pensée positive après la pose facile et avant de se pencher vers l’avant debout la séquence.
Jour 7
Après la séquence, asseyez-vous en méditation pendant 7 minutes en regardant simplement la respiration sans aucune manipulation. Se concentrer sur votre respiration est un excellent moyen d’entraîner l’esprit du singe et d’éliminer l’agitation dans le corps. Une fois que nous avons formé l’esprit et libéré le corps, nous sommes prêts pour une restauration profonde.
Inscription prolongée ! Inscrivez-vous maintenant au cours en ligne Yoga for Inner Peace de Colleen Saidman Yee et économisez 25 $ en utilisant le code PAIXINTÉRIEURE25. De plus, vous serez automatiquement inscrit pour gagner un laissez-passer pour assister à l’événement en personne de Colleen à YJ LIVE! Colorado samedi 24 septembre. Hâte! L’inscription au cours se termine le 5 septembre.
