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Bon mois national du yoga ! Nous célébrons en nous réengageant dans une pratique quotidienne et en vous mettant au défi de nous rejoindre. Alors que l’école, la vie et les priorités professionnelles reprennent après la pause estivale, il n’y a pas de meilleur moment pour revenir à un rituel de yoga régulier pour l’équilibre. Faire de la pratique à domicile une habitude est l’un des moyens les plus puissants et les plus stimulants d’utiliser le yoga pour améliorer le reste de notre vie.
Pour vous permettre de continuer, Benjamin Sears a conçu un plan pour la semaine afin de vous aider à renforcer les bases de votre pratique à domicile. Préparez-vous à passer au niveau supérieur avec des variations de fentes torsadées, un travail abdominal et des ouvertures de hanches.
Plan d’entraînement quotidien de la semaine 2
La séquence en un coup d’œil
RÉCHAUFFER: Vous commencerez chaque jour de cette semaine avec 4 minutes de respiration alternée des narines, suivies d’étirements du poignet, de roulements vertébraux, d’abdominaux coude à genou et de pose de pont.
PAUSE DAUPHIN : Entraînez-vous au dauphin unijambiste, en passant à la posture du dauphin plus tard dans la semaine.
REPRÉSENTATIONS DE CHIEN PLANCHE À BAS : Construisez de la chaleur chaque jour en passant de Plank Pose à Downward-Facing Dog, et obtenez un petit backbend en Cobra avant de passer aux deux flux de Benjamin.
FLUX DE FENTE TOURNANT : Après avoir pratiqué une fente fondamentale, vous augmenterez l’intensité avec plusieurs variations d’apex de fente et de fente torsadée après le jour 3. Veuillez noter : si une pose est trop, revenez à la pose de départ.
FLUX DE POSE DE DÉFI : Terminez et réduisez chaque pratique avec une variation fondamentale du triangle, une pose de guerrier interlock ou de guerrier étendu et une pose de pigeon pour renforcer et ouvrir.
REFROIDIR: Terminez chaque journée dans un délicieux Savasana en utilisant la technique de Benjamin pour tirer le meilleur parti de votre argent avec votre relaxation.
Jour 1
Entraine toi la séquence comme indiqué, seules les poses destinées aux jours 1 à 3. (Remarque : abdominaux coude à genou, 4 répétitions de chaque côté).
Ignorez toutes les variantes supplémentaires pour les flux Twisting Lunge et Challenge Pose jusqu’au jour 4.
Jour 2
Entraine toi la séquence comme indiqué, seules les poses destinées aux jours 1 à 3. (Remarque : Abdominaux coude à genou, 4 répétitions de chaque côté.)
Pour le Twisting Lunge Flow, effectuez une fente avec auto-ajustement pour la traction du dos et une fente de torsion facile.
Jour 3
Entraine toi la séquence comme indiqué, poses destinées aux jours 1 à 3. (Remarque : augmentez vos répétitions abdominales coude-genou à 5 répétitions de chaque côté.)
Pour le Twisting Lunge Flow, effectuez une fente avec auto-ajustement pour la traction du dos et une fente de torsion facile.
Jour 4
Entraine toila séquence comme indiqué, poses destinées aux jours 1 à 4. (Remarque : augmentez vos répétitions abdominales coude-genou à 5 répétitions de chaque côté.)
Pour le Twisting Lunge Flow, introduisez la fente avec les bras croisés au-dessus de la tête et la fente ouverte avec torsion.
Jour 5
Entraine toi la séquencecomme indiqué, poses destinées aux jours 1 à 5. (Remarque : augmentez vos répétitions abdominales du coude au genou à 6 répétitions de chaque côté.)
Substituez la pose du dauphin au dauphin unijambiste.
Pour le flux de fente en torsion, faites une fente avec les bras croisés au-dessus de la tête et une longue fente en torsion avec le genou à l’aisselle.
Jour 6
Entraine toi la séquence comme indiqué, poses destinées aux jours 1 à 6. (Remarque : augmentez vos répétitions abdominales du coude au genou à 6 répétitions de chaque côté.)
Substituez la pose du dauphin au dauphin unijambiste.
Pour le Twisting Lunge Flow, faites Arrow Lunge et Bound Twisting Lunge.
Jour 7
Entraine toi la séquence comme indiqué, poses destinées aux jours 1 à 7. (Remarque : augmentez vos répétitions abdominales du coude au genou à 8 répétitions de chaque côté.)
Substituez la pose du dauphin au dauphin unijambiste.
Pour le Twisting Lunge Flow, faites Arrow Lunge et Extended Revolved Twisting Lunge.
À propos de Benjamin Sear
Benjamin Sears est le fondateur de LUXYOGA, une expérience immersive de bien-être et de style de vie dans le sud de la France. Récemment nommée première retraite de yoga au monde, LUXYOGA incarne la vision de Benjamin d’une vie équilibrée depuis une décennie et est une intégration singulière d’instructions expertes avec une cuisine de classe mondiale et un service personnalisé dans l’un des plus beaux endroits du monde.
Benjamin a étudié avec les maîtres pour obtenir plusieurs certifications dans divers systèmes et pense que le jour où l’on arrête d’apprendre est le jour où l’on arrête d’enseigner. Il a obtenu un baccalauréat ès arts de l’UCLA, a fait partie du personnel du Bikram Yoga College of India Teacher Training après avoir reçu sa certification, a suivi la formation de 500 heures de Dharma Mittra Yoga, deux formations avancées de Forrest Yoga et poursuit ses études en Ayurveda, anatomie, travail corporel. , et soins énergétiques. Benjamin dirige des séminaires dans le monde entier, facilite le développement des enseignants et est un mentor recherché dans la communauté internationale du yoga.
En tant qu’athlète de compétition qui est tombé sur le yoga en dernier recours pour guérir, son style d’enseignement thérapeutique aide de vraies personnes à mieux vivre grâce au yoga. La capacité de Benjamin à relier les poses à votre corps et la pratique à votre vie de manière pratique et poétique permet aux étudiants d’apprécier le présent et de développer un plan d’action pour progresser. Il reconnaît que les élèves font leur propre travail et espère les aider à rester en sécurité et à profiter du processus.
Suivez Benjamin sur les réseaux sociaux : @benjamin.sears et @luxyoga
