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Utilisez ces poses sans tapis du nouveau livre de Sage Rountree pour réveiller tout votre corps et votre esprit pour de meilleures performances.
Cette séquence met en évidence une bonne forme dans Mountain Pose, la base d’un bon alignement dans pratiquement toutes les poses de yoga et pratiquement tous les sports. Il défie également les fessiers, réveille le bas des jambes et renforce la conscience de la respiration, la concentration et l’équilibre, dont vous avez besoin au début de votre entraînement. Bonus : Toutes ces poses debout sont effectuées sans mettre les mains au sol, ce qui les rend parfaites pour une pratique sans tapis dans un parking, par exemple, avant une séance d’entraînement ou presque n’importe où ailleurs.
ESSAYEZ-LE Cette séquence peut être pratiquée comme un échauffement dynamique, passant d’une pose à la suivante à chaque inspiration et expiration ou utilisée comme une pratique de renforcement musculaire en maintenant chaque pose pendant plusieurs respirations avant de passer à la suivante.
Posture de la montagne
Tadasana
Commencez par trouver un alignement solide et stable dans Mountain Pose.
Posture de la grue
À partir de Mountain Pose, inspirez et levez les bras et la jambe droite, du genou à la hauteur des hanches pour Crane.
OPTION Soulevez uniquement le talon droit, pas la cuisse droite.
Fente diagonale
À partir de Crane, expirez et reculez le pied droit dans une fente diagonale, les épaules sur le genou gauche.
OPTION Faites glisser le pied droit le long du tapis lorsque vous reculez en fente diagonale et abaissez vos bras en position de prière au centre de votre poitrine pour alléger la charge sur vos épaules.
Fente en croissant
À partir de la Diagonal Lunge, inspirez et soulevez vos épaules au-dessus de vos hanches pour Crescent Lunge.
Posture du Guerrier II
Virabhadrasana II
Depuis Crescent Lunge, expirez et ouvrez vers la droite, laissant tomber le talon droit pour Warrior II.
Inverser
Inspirez et revenez à Crescent Lunge, en soulevant le talon droit lorsque vous faites face vers l’avant. Expirez et penchez votre torse en Diagonal Lunge. Inspirez pour passer à Crane. Expirez et revenez à la posture de la montagne. Répétez la séquence de l’autre côté. Pratiquez ensuite quelques tours supplémentaires.
OPTION Lorsque vous avancez, omettez Cane et passez simplement à Mountain Pose.
Essayez aussi Une méditation guidée à faire avant l’exercice
À propos de Sage Rountree
Sage Rountree est l’auteur de Yoga de tous les joursmaintenant disponible en précommande et cinq autres livres, dont Le guide du yoga de l’athlète et Courir sagement. Elle enseigne des ateliers sur le yoga pour les athlètes à l’échelle nationale et en ligne sur YogaVibes. Retrouvez-la sur Twitter et sur Facebook.
Cette séquence est republiée avec la permission de VeloPress de Yoga de tous les jours par Sage Routree. En savoir plus sur sagerountree.com.
