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Yoga de tous les jours pour les athlètes : 6 ouvertures de la hanche après l’entraînement

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Récupérez de votre entraînement avec ces six poses réparatrices du nouveau livre de Sage Rountree qui associent libération et inversion des hanches pour calmer doucement votre système nerveux.

Cette routine multitâche associe un relâchement et une inversion de la hanche pour améliorer votre récupération après l’entraînement et calmer votre système nerveux simultanément. Vous étirez vos ischio-jambiers, l’extérieur de la hanche, l’intérieur de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche – tous des points tendus courants pour les athlètes – tout en relâchant la tension dans votre colonne vertébrale. Trouvez un mur ou une porte fermée et verrouillée et lancez-vous.

Pose des jambes le long du mur

Viparita Karani

Commencez avec vos jambes contre le mur.

Étirement des ischio-jambiers

Tirez votre jambe gauche vers votre torse, en roulant votre cheville plusieurs fois dans chaque direction. Tenez légèrement votre cuisse gauche avec vos mains pendant que vous restez plusieurs respirations dans l’étirement des ischio-jambiers.

Bébé à moitié heureux

Ardha Ananda Balasana

Pliez votre genou gauche et déposez-le sur l’aisselle gauche pour Half Happy Baby. Restez plusieurs respirations.

OPTION Reposez votre pied gauche sur le mur.

Figure 4

En gardant votre genou gauche plié, croisez votre cheville gauche extérieure sur votre cuisse droite pour la figure 4. Restez plusieurs respirations. Répétez chacune de ces poses de l’autre côté.

OPTION Retournez la plante de votre pied droit contre le mur et pliez votre genou droit.

Pose de pont/demi-épaulière

Variante Setu Bandha Sarvangasana

Si le haut de votre dos et votre cou sont en bonne santé, pliez les deux genoux et soulevez vos hanches pour la pose du pont au mur. Vos mains peuvent soutenir le bas de votre dos. Restez plusieurs respirations avant de descendre lentement.

Double torsion du genou

Éloignez-vous à quelques centimètres du mur ou restez où vous êtes et laissez tomber les deux genoux vers la droite, les pieds à la base du mur. Restez plusieurs respirations dans la torsion, puis répétez de l’autre côté.

Regardez aussi Flux d’ouverture de la poitrine et des épaules de Sage Rountree

À propos de Sage Rountree

Sage Rountree est l’auteur de Yoga de tous les joursmaintenant disponible en précommande et cinq autres livres, dont Le guide du yoga de l’athlète et Courir sagement. Elle enseigne des ateliers sur le yoga pour les athlètes à l’échelle nationale et en ligne sur YogaVibes. Retrouvez-la sur Twitter et sur Facebook.

Cette séquence est republiée avec la permission de VeloPress de Yoga de tous les jours par Sage Routree. En savoir plus sur sagerountree.com.

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