Les étirements statiques, comme vous le faites en tenant une pose de yoga, sont utiles pour développer la force et la flexibilité, mais un échauffement dynamique est préférable avant une course. Dans une routine d’échauffement dynamique, vous entrerez et sortirez de poses sans vous y attarder. L’objectif est de vous déplacer dans votre amplitude de mouvement, en préparant les muscles pour le travail que vous ferez bientôt. L’échauffement dynamique aide à activer les muscles appropriés, avec un accent particulier sur le bas des jambes et les hanches. Tout en réveillant votre sens de l’équilibre et de la concentration, vous activerez vos fessiers et les muscles qui soutiennent vos chevilles. Cela vous assurera de commencer votre course avec un engagement musculaire approprié, en maintenant la charge de travail dans les bons muscles, ce qui peut aider à prévenir les blessures sur toute la ligne. De plus, toute la routine est debout, ce qui est parfait si vous voulez le faire directement sur la route de gravier ou le sentier boueux sur lequel vous êtes sur le point de courir et que vous ne voulez pas mettre les mains au sol.
Comment:
Avant de commencer votre échauffement, tenez-vous en Mountain Pose pendant quelques respirations. Définissez une intention pour votre séance d’entraînement afin de pouvoir y entrer avec un objectif clair. Vous pouvez utiliser ce temps pour vous engager dans un mantra, définir des paramètres pour votre rythme d’intervalle ou simplement apprécier la bénédiction d’être assez fort pour courir aujourd’hui. Passer par l’échauffement dynamique en mettant l’accent sur votre respiration vous aidera à donner le ton pour une course fantastique.
De Mountain Pose, inspirez et soulevez votre jambe droite dans Crane Pose. Expirez et reculez votre pied droit en vous penchant sur votre cuisse gauche dans Arrow Lunge. Inspirez pour soulever vos épaules au-dessus de vos hanches dans Crescent Lunge, puis expirez pour revenir à Arrow, inspirez à Crane et expirez à Mountain. Parcourez la séquence en soulevant votre jambe gauche et faites un total de 3 à 5 tours de chaque côté.
