Posture de la montagne
Commencez dans Mountain Pose avec vos mains jointes à votre cœur. Inspirez et tendez la main vers le ciel.
Pose de la montagne avec liaison
Expirez en ramenant vos mains derrière votre dos. Entrelacez vos doigts. Inspirez et faites pivoter vos épaules vers l’extérieur tout en soulevant votre cœur. Ancrez fermement vos pieds et appuyez vos jointures vers le sol.
Se plier en avant debout avec lier
Expirez pour vous replier vers l’avant. Pliez légèrement vos coudes en essayant de garder les talons de vos mains en contact.
Pose de la chaise
Inspirez, détachez vos mains et balayez énergiquement vos bras vers le haut tout en abaissant vos hanches dans la posture de la chaise.
Courbure avant debout
Expirez et pliez-vous en avant dans un virage debout vers l’avant. Terminez en inhalant à nouveau à Mountain Pose.
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