Ces poses de yoga prépareront votre corps pour les sports d’endurance hivernaux

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Alors que vous vous dirigez vers le pays des merveilles enneigées pour pratiquer des sports d’endurance hivernaux comme le ski et la raquette, assurez-vous d’apporter du yoga avec vous. Le yoga vous aide à développer la concentration, la conscience de la respiration et l’équilibre dont vous avez besoin pour rester présent et en bonne santé tout l’hiver. Le mouvement répétitif et rythmé du ski de fond et de la raquette vous aide à développer dharana, concentration en un seul point. (Essayez d’utiliser un mantra pendant que vous vous déplacez.) Le mouvement de votre corps se coordonne avec le mouvement de votre respiration, et tout le trek peut devenir une méditation en mouvement.

Asana vous aidera également. Les poses suivantes allongent et renforcent votre corps pour une meilleure performance et le plaisir des sports d’hiver. Cette séquence libère le haut du corps et renforce la stabilité du bas du corps. Il se concentre sur les fessiers, qui alimentent votre poussée ; les fléchisseurs de la hanche, qui initient l’étape suivante ; et le bas de la jambe, qui doit rester stable et engagé sur des surfaces inégales à l’intérieur des bottes d’hiver.

Deux façons d’utiliser cette pratique

1. PRISE. Incluez chacune des poses suivantes dans le cadre de votre pratique à domicile. Pour développer la force, maintenez chacun d’eux pendant plusieurs respirations à la fois.
2. IMPULSION. Vous pouvez également pratiquer la séquence de manière dynamique comme échauffement avant de vous diriger vers l’extérieur. Dans ce cas, parcourez plusieurs tours pour chaque pose, en alternant les côtés si nécessaire.

Parsva Tadasana (pose de la montagne inclinée)

À partir de Mountain Pose (Tadasana), inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et penchez-vous d’un côté.

Tenir: Restez 5 à 10 respirations, puis changez de côté.
Pour pulser : Inspirez pour remonter vers le centre, expirez pour vous pencher de l’autre côté.

Voir également: Une séquence de planches latérales qui vous encourage à contourner les règles

Utkatasana (Pose de la chaise)

Expirez et asseyez-vous les hanches pendant que vous levez les bras à la hauteur des épaules ou au-dessus de la tête (choisissez ce qui vous convient le mieux dans votre corps) pour la posture de la chaise. Pour plus de défi, descendez plus bas. Gardez vos genoux et vos orteils tournés vers l’avant et allongez votre colonne vertébrale au lieu de trop vous cambrer.

Tenir: Restez 10 à 15 respirations.
Pour pulser : Inspirez dans la posture de la montagne, expirez dans la chaise.

Parivrtta Utkatasana (Pose de la chaise tournante)

À partir de la pose de la chaise, expirez et tournez-vous d’un côté. Pour une touche plus douce, posez une main sur le genou opposé et tendez votre autre bras derrière vous. Pour une touche plus épicée, prenez vos mains en prière et accrochez votre coude sur le genou opposé. Dans tous les cas, essayez de garder vos genoux alignés, de sorte que la torsion vienne de la taille vers le haut.

Tenir: Restez 5 à 10 respirations.
Pour pulser : Expirez pour tordre, inspirez pour centrer et expirez dans l’autre sens.

Posture de préparation des jambes et des bras allongés

À partir de la posture de la chaise, inspirez et soulevez une jambe. Expirez, tenez-vous droit et redressez les deux jambes, en éloignant vos mains du centre pour un étirement supplémentaire du poignet. Gardez vos épaules au-dessus de vos hanches et gardez votre jambe levée aussi haute que possible avec une bonne forme, cela développe la force des abdominaux et des fléchisseurs de la hanche.

Tenir: Restez 5 à 10 respirations.
Pour pulser : Expirez en position debout et inspirez en Warrior III.

Virabhadrasana III (Guerrier III)

Ensuite, balancez votre jambe levée derrière vous et vos bras le long de vos oreilles tout en abaissant votre poitrine. Pour moins de travail, penchez-vous juste sur une ligne diagonale ; pour plus de défi, tendez les bras, le torse et la jambe levée parallèlement au sol.

Tenir: Restez 5 à 10 respirations.
Pour pulser : Entrez sur une expiration de Crane Pose et inspirez à Mountain Pose.