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J’ai souvent décrit la grossesse comme un «bonheur inconfortable». Avec tous les changements qui se produisent constamment dans mon corps d’un jour à l’autre, je ne pourrais jamais prédire comment je me sentirais dans la vie ou dans ma pratique du yoga. Avec chacune de mes trois grossesses, il y a eu des jours où tout, des plis vers l’avant aux flexions arrière soutenues, était difficile. Ces jours-là, j’opterais pour une pratique sur chaise.
Les chaises offrent un soutien au corps de la femme enceinte et aident à créer l’espace dont elle a désespérément besoin. Si vous n’avez jamais essayé d’utiliser une chaise dans votre pratique à domicile, vous allez vous régaler ! Cette séquence est si agréable que vous voudrez continuer même après bébé.
TU AURAS BESOIN DE votre tapis de yoga et une chaise solide sans accoudoirs
COMMENCER Placez le bord court du tapis contre le mur et la chaise sur le tapis, à l’opposé du mur.
Chien tête en bas
Placez vos mains sur les côtés de la chaise ou alignez les talons de vos mains avec le bord avant. Ramenez vos pieds au chien orienté vers le bas. Maintenez la position pendant 6 à 8 inspirations et expirations complètes, longues et douces. Imaginez que vous remplissez le dos du corps avec votre respiration, créant plus d’espace entre chaque côte arrière.
Chien en planche
Déplacez votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vos épaules soient alignées sur vos poignets lorsque vous inspirez. Revenez au chien vers le bas lorsque vous expirez. Répétez pendant 5 respirations.
Planche de chien à trois pattes avec craquement latéral
À partir de Downward Dog, inspirez et étirez la jambe droite vers le ciel. Expirez et amenez le genou droit vers le haut du bras extérieur droit. Répétez 3 fois sur la droite puis passez sur le côté gauche.
Salut au soleil A modifié
Commencez par Chien tête en bas. Inspirez et flottez vers Plank. Expirez en pliant les coudes vers Chaturanga. Poussez vos mains dans la chaise pendant que vous inspirez et soulevez votre poitrine pour un chien orienté vers le haut. Expirez et soulevez les hanches vers l’arrière et vers le haut jusqu’au chien vers le bas.
Fente en croissant
Placez vos mains sur le dossier de la chaise et reculez vos pieds. Posez votre pied droit sur la chaise. Et soulevez le talon arrière. Gardez le genou droit aligné sur la cheville lorsque vous laissez tomber le fémur avant vers le sol. Imaginez que vous puissiez aspirer le fémur arrière dans la cavité de la hanche et raffermir l’extérieur des cuisses au centre. Maintenez la position pendant 6 à 8 respirations complètes, puis changez de côté.
Guerrier dynamique II
À partir de la position Crescent Lunge, faites pivoter le talon arrière vers le sol, soulevez le torse et écartez les bras. Assurez-vous que le pied avant est solidement planté sur la chaise, inspirez pour redresser la jambe avant et expirez pour la replier dans Warrior II. Répétez l’opération pendant 8 respirations, puis maintenez Warrior II. Pour ouvrir le corps latéral, ajoutez Parsvakonasana, en prenant l’avant-bras jusqu’à la cuisse et en atteignant le bras supérieur tout au-dessus de la tête vers le mur. Maintenez la position pendant 4 à 6 respirations, puis changez de côté.
Pour terminer la séquence, asseyez-vous sur la chaise en laissant vos mains reposer sur vos genoux, fermez les yeux et remarquez les effets de cette pratique sur chaise courte.
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