Si vous avez déjà laissé échapper un gros gémissement en essayant d’abaisser vos talons sur le tapis dans Chien orienté vers le bas – ou même en faisant quelque chose d’aussi mineur que de monter des escaliers – il y a de fortes chances que vous ayez les ischio-jambiers serrés.
Certaines personnes naissent avec des ischio-jambiers naturellement courts, mais les déséquilibres musculaires jouent également un rôle. Alors peut trop d’activité. Un étirement excessif répétitif du muscle peut provoquer des micro-traumatismes ou de petites déchirures dans le muscle. Ces blessures sont malheureusement rares chez les pratiquants de yoga, car de nombreuses séquences contiennent des poses d’étirement des ischio-jambiers – comme des poses debout, des flexions avant debout et des flexions avant assises – mais peu de postures qui renforcent le muscle.
Ce flux facile de 5 minutes desserre les ischio-jambiers tendus tout en libérant le bas du dos. Pratiquez-le quotidiennement pour ressentir le plus de soulagement.
6 postures pour étirer et renforcer vos ischio-jambiers
7 poses pour libérer ces ischio-jambiers serrés
Comment utiliser le yoga pour prévenir (et guérir) une blessure aux ischio-jambiers
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