Lorsque vous êtes stressé, votre respiration peut être plus rapide que la normale, ou vous pouvez constater que vous la retenez inconsciemment. Considérez cela comme le reflet de la santé de votre système nerveux. La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser des techniques de respiration consciente, ou pranayama, pour le ramener à un état de repos et de digestion, et limiter les effets néfastes du stress.
Face à l’incertitude et au sentiment d’être sans fondement, Melissa Eisler, coach en leadership certifiée, facilitatrice de pleine conscience et auteur, recommande des exercices de respiration qui se concentrent sur l’expiration. « Ceux-ci sont particulièrement utiles pour gérer l’anxiété et le stress car nos expirations sont neurologiquement liées à la réponse de relaxation dans le cerveau », dit-elle. « C’est pour ça qu’on soupire quand on est soulagé ! »
Lorsque vous pratiquez régulièrement des techniques de respiration apaisantes, cela peut également stimuler la concentration et l’immunité. Selon une étude réalisée en 2018 par le Trinity College Institute of Neuroscience et le Global Brain Health Institute, la respiration peut réguler les niveaux de noradrénaline, une substance chimique libérée lorsque vous vous concentrez. Votre corps en produit trop lorsque vous êtes stressé et trop peu lorsque vous êtes stressé. fatigué, mais juste la quantité parfaite lorsque vous ralentissez votre respiration et pratiquez le pranayama apaisant. Les chercheurs ont découvert qu’une respiration superficielle a tendance à maintenir le corps dans un cycle de stress, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux maladies.
« En période de crise et de stress élevé, les pratiques respiratoires nous aident à nous concentrer sur ce qui se passe en nous maintenant et à générer la paix et le calme au milieu de l’inconnu, déclare Shems Heartwell, coach de vie et de relations. « Nous n’avons peut-être pas la capacité de changer les circonstances ou les situations dans lesquelles nous nous trouvons, mais nous avons la capacité de changer la façon dont nous y réagissons. »
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