Yoga

Jour 3 : Synchronisez votre respiration et votre corps

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Vous voulez vraiment donner vie à vos poses ? Essayez de coordonner vos mouvements avec votre respiration. Voici trois lignes directrices simples pour associer la respiration à des types de poses.

Virages avant

Lorsque vous vous penchez en avant, expirez. Lorsque vous expirez, vos poumons se vident, ce qui rend le torse plus compact, il y a donc plus d’espace pour rapprocher le haut et le bas du corps. La fréquence cardiaque ralentit également lors de l’expiration, ce qui la rend moins activante qu’une inspiration et induit une réponse de relaxation – attrayante dans les virages vers l’avant, qui sont généralement des postures apaisantes.

Ouvre-poitrine

Lorsque vous soulevez ou ouvrez la poitrine, inspirez. Dans un backbend d’ouverture du cœur, par exemple, vous augmentez l’espace dans votre cavité thoracique, donnant aux poumons, à la cage thoracique et au diaphragme plus d’espace pour se remplir d’air. Et la fréquence cardiaque s’accélère lors d’une inspiration, augmentant la vigilance et pompant plus de sang vers les muscles.

Twists

Lors de la torsion, expirez. Dans les torsions, l’inspiration accompagne la phase de préparation de la pose (allongement de la colonne vertébrale, etc.), et l’expiration est couplée à l’action de torsion. Posturalement, c’est parce que lorsque vos poumons se vident, il y a plus d’espace physique disponible pour que votre cage thoracique puisse tourner davantage.

Voir Jour 4 : Méditez sur l’auto-compassion

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