Ces techniques de yoga sont si simples que vous pouvez même les pratiquer en skiant

Vous montez la colline pour faire quelques virages? Pensez à apporter votre pratique de yoga avec vous. Et non, nous ne parlons pas de votre tapis ou de vos blocs de yoga. que vous fassiez du ski, du snowboard ou de la raquette, votre pratique du yoga peut vous aider à rester ancré et conscient, même en glissant rapidement en descente.

Nous avons parlé à Alice Blunden, instructrice de yoga et skieuse basée à Londres, pour avoir des idées sur la façon d’apporter du yoga à votre prochaine journée de ski. Ces pratiques peuvent être effectuées n’importe où, du sommet de la montagne à ces longues lignes de remontées mécaniques. (Hé, si vous devez attendre, autant que cela en vaille la peine.)

Engagez-vous avec votre respiration

L’une des pratiques les plus importantes et les plus utiles à apporter à votre prochaine séance de déchiquetage est la respiration consciente. « Le ski est à la fois physiquement et mentalement exigeant et vous oblige à être en pleine alerte pour réduire les risques », déclare Blunden. « Si vous vous sentez nerveux, effrayé ou anxieux, cela aura un impact sur votre capacité à penser clairement et à prendre de bonnes décisions dans ces… moments sur la montagne. » Une respiration consciente peut aider à contrer ces émotions et vous permettre de skier de votre mieux.

Blunden recommande de pratiquer la technique du viloma pranayama. Pour pratiquer ce type de respiration, elle dit de diviser votre respiration en trois parties : votre ventre, vos côtes latérales et votre poitrine. Après avoir inspiré chacune de ces parties, expirez. Elle suggère de répéter ce cycle respiratoire cinq à 10 fois pour un calme optimal.

Libérez votre cou

Tout ce mouvement de va-et-vient sur la montagne ? Cela peut laisser votre cou se sentir un peu tendu. « Une combinaison d’être dans le froid et d’être physiquement et mentalement défié sur les pentes peut souvent conduire à une tension excessive dans les pièges supérieurs », explique Blunden. Lorsqu’elle se sent raide, Blunden dit qu’elle se tourne vers la méthode d’auto-massage surnommée la technique de la « pince de homard ».

Pour le pratiquer, apportez une main à l’épaule opposée et placez-la sur le point où votre cou rencontre votre épaule. « Placez le pouce à l’avant du coin du cou et quatre doigts à l’arrière, [keeping] les quatre doigts ensemble », dit-elle. « Inspirez par le nez et pincez le [neck] le muscle. En expirant, inclinez la tête vers l’épaule opposée, tout en pinçant le muscle. Une fois que vous relâchez votre main, elle dit de ramener votre tête au centre. Elle recommande de répéter cette technique cinq à 10 fois des deux côtés. Cou raide, va-t’en !

Développez vos muscles abdominaux

« L’articulation de l’orientation des hanches par rapport aux épaules est essentielle pour les virages courts en ski », explique Blunden. Ce type de rotation et d’orientation nécessite un tronc solide, une stabilité des hanches et de la mobilité, dit-elle. Pour travailler sur chacun de ces facteurs, Blunden recommande de pratiquer quelques rotations thoraciques, une pratique qu’elle fait souvent en attendant dans une file d’attente.

Pour commencer cette pratique, Blunden recommande de se tenir en Tadasana (Mountain Pose), avec une légère flexion des genoux. « Levez les bras sur le côté et pliez les coudes en ‘bras de cactus' », dit-elle. « Serrez la taille et détendez vos épaules. Lors de votre inspiration, faites pivoter votre cage thoracique vers la droite, en gardant votre nombril pointé vers l’avant. Sur votre expiration, faites pivoter votre cage thoracique vers la gauche. Lorsque vous tournez vers la gauche, assurez-vous de garder votre nombril pointant vers l’avant. Cette pratique vous aidera à travailler votre mobilité et à vous assurer que votre corps ne se sente pas trop tendu après une longue journée en montagne.