6 meilleures poses de yoga pour les sports de neige

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Le yoga, malgré ses racines dans l’Inde torride, est un excellent moyen de conditionner votre corps et votre esprit pour les pistes, déclare Anne Anderson, monitrice de ski professionnelle certifiée, que vous pratiquiez le ski ou le snowboard. Anderson, qui est également professeur de yoga formé à Kripalu, a commencé à ajouter des techniques de respiration yogique à ses cours de ski alpin il y a environ sept ans. Elle a immédiatement remarqué que ses élèves étaient plus confiants à l’approche des pistes : « Une fois que j’ai commencé à ajouter du yoga aux cours, les élèves ont progressé beaucoup plus rapidement. »

Ces jours-ci, les cours de ski d’Anderson incluent une pratique qu’elle appelle « Snowga », dans laquelle les étudiants chaussés de ski font 15 minutes de méditation simple, de pranayama et d’asana avant de chausser leurs skis. Faire du yoga avant de skier, dit-elle, signifie une meilleure expérience sur les pistes : « L’esprit devient calme. Le corps se réchauffe et est moins sujet aux tensions ou aux blessures.

Anderson suggère de se détendre avant de dévaler les pentes avec six mouvements de la colonne vertébrale : Cat-Cow Pose, pour fléchir vers l’avant et cambrer le dos ; une forme en C côte à côte ; et une torsion de chaque côté. À partir de là, dit-elle, pratiquez des postures qui renforcent la force et améliorent l’équilibre et la flexibilité, en particulier au niveau des genoux et des hanches. Utkatasana (Chair Pose), dit-elle, est essentielle. Il met le bas du corps à l’aise avec la position genou plié, cheville fléchie qui est la position par défaut du skieur alpin. Et il renforce les quads afin qu’ils puissent protéger les genoux.

Essayez cette séquence pour que les snowboardeurs s’échauffent

1. Tadasana (pose de la montagne)

Cultive la concentration interne et la conscience de l’alignement du corps.

2. Utkatasana (pose de la chaise)

Renforce les quadriceps, les fessiers et les mollets et favorise la flexion de la cheville.

3. Virabhadrasana I (Guerrier Pose I)

Ouvre la poitrine et renforce le bas du corps.

4. Virabhadrasana III (Guerrier Pose III)

Favorise l’équilibre et renforce les muscles du tronc.

En savoir plus sur la façon dont le yoga aide les athlètes d’hiver à acquérir un meilleur équilibre et une meilleure technique ici.