« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Mélangez une séance de randonnée pédestre avec une séance de yoga en plein air pour emmener votre pratique là où elle n’est jamais allée auparavant.
C’est l’été et une randonnée au soleil s’annonce, mais aussi le cours de yoga qui commence dans 15 minutes. Heureusement, les opportunités de combiner une session de randonnée revigorante avec une pratique d’asana ciblée et sans tapis sont partout ces jours-ci.
Il n’est pas surprenant que cette pratique soit devenue une tendance, déclare Eric Kipp, qui a commencé le yoga de randonnée il y a quatre ans avec des excursions de yoga et de randonnée de 90 minutes dans la région de la baie de San Francisco. « Il y a beaucoup de randonneurs qui sont serrés comme une corde à piano et beaucoup de gens qui font du yoga qui sont vraiment hors de forme aérobie », dit-il. Le yoga aide les randonneurs réguliers à devenir plus souples, attentifs et alignés lorsqu’ils marchent. Et la randonnée offre une plus grande capacité pulmonaire et une meilleure forme physique aux yogis qui ont tendance à pratiquer une pratique moins aérobie sur tapis. De plus, c’est une forme de multitâche holistique qui vous permet de savourer la nature tout en approfondissant votre pratique du yoga.
Faire du yoga sur un terrain inconnu (littéralement) apporte d’autres avantages. De l’avis de Kipp, la méconnaissance rend l’expérience riche. Dans la vie, dit-il, « vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre environnement ». Apprendre à rester suffisamment concentré pour pratiquer le yoga en dehors du studio au milieu de distractions comme le bruit et la météo, ajoute-t-il, est un bon entraînement pour rester attentif et flexible hors du tapis.
Consultez le site walkingyoga.com pour obtenir des informations sur les randonnées de yoga dans 14 villes américaines.
4 postures de yoga de randonnée à essayer sur le sentier
Faites une pause à des points panoramiques pour étirer vos muscles et développer vos poumons pour le reste de votre voyage.
1. Uttanasana (flexion avant debout)
Avantages de se pencher en avant debout
Calmer le cerveau et soulager le stress et la dépression légère, stimuler le foie et les reins, étirer les ischio-jambiers, les mollets et les hanches ; Renforce les cuisses et les genoux, améliore la digestion, réduit la fatigue et l’anxiété, soulage les maux de tête et l’insomnie. Cette pose est thérapeutique pour l’asthme, l’hypertension artérielle, l’ostéoporose et la sinusite.
Astuce débutant
Pour augmenter l’étirement à l’arrière de vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Imaginez que le sacrum s’enfonce plus profondément dans l’arrière de votre bassin et rapprochez le coccyx du pubis. Puis contre cette résistance, poussez le haut des cuisses vers l’arrière et les talons vers le bas et redressez à nouveau les genoux. Attention à ne pas redresser les genoux en les verrouillant en arrière (vous pouvez appuyer vos mains contre l’arrière de chaque genou pour apporter une certaine résistance) ; laissez-les plutôt se redresser lorsque les deux extrémités de chaque jambe s’éloignent.
2.Parivrtta Parsvakonasana (pose d’angle latéral tourné)
Avantages de la pose à angle latéral tourné
Cette pose renforce vos jambes, vos genoux et vos chevilles et vous donne un étirement complet du corps : aines, colonne vertébrale, poitrine et poumons et épaules. De plus, il améliore l’équilibre pour les randonnées plus techniques et augmente votre endurance globale.
Astuce débutant
Les débutants ont souvent du mal à maintenir leur équilibre dans cette pose, surtout avec le talon arrière soulevé du sol. Pour améliorer votre équilibre, soutenez votre talon, soit en le tenant debout sur un sac de sable ou un livre épais, soit en l’appuyant contre un mur.
3. Utthita Trikonasana (pose du triangle étendu)
Avantages de la pose du triangle étendu
Étirez et renforcez les cuisses, les genoux, les chevilles, les hanches, les aines, les ischio-jambiers, les mollets, les épaules, la poitrine et la colonne vertébrale.
Stimule les organes abdominaux, soulage le stress, améliore la digestion et soulage les maux de dos.
Astuce débutant
Appuyez votre talon arrière ou l’arrière de votre torse contre un mur si vous vous sentez instable dans la pose.
4. Prasarita Padottanasana (flexion avant debout à jambes larges)
Avantages de la flexion avant debout à jambes larges
Renforcez et étirez l’intérieur et l’arrière des jambes et la colonne vertébrale, tonifiez les organes abdominaux, calmez le cerveau et soulagez les maux de dos légers.
Astuce débutant
La plupart des étudiants débutants ne sont pas capables de toucher facilement le sommet de leur tête au sol dans la dernière étape de ce virage vers l’avant. Au lieu de cela, vous pouvez appuyer votre tête sur un bloc rembourré, une couverture épaisse ou un traversin.
Articles similaires :
