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Mon mari et moi avons passé notre week-end d’anniversaire dans les Smoky Mountains, en grande partie à faire du yoga en randonnée. La randonnée dans les montagnes vous place pleinement dans l’instant présent et vous prépare à la connexion – pour la reconnaissance de tout ce que nous partageons avec notre monde, nous-mêmes et Soi. Dehors, il est facile de se connecter avec l’air frais, des vues spectaculaires et vos compagnons, avec les oiseaux, les serpents et les grenouilles (heureusement, ce voyage, pas directement avec les ours). Se déplacer sur un sentier inégal réduit vraiment votre concentration sur chaque étape. Pensez trop loin ou soyez distrait et vous risquez de perdre l’équilibre. Mieux encore, il n’y a pas de signal cellulaire à proprement parler !
Voici quelques asanas de yoga qui se sentent particulièrement bien sur les muscles de la randonnée. Parcourez-les pendant 5 à 10 respirations d’un côté, puis de l’autre. Profitez de l’étirement et approfondissez votre connexion avec votre corps et votre respiration pendant que vous faites une pause dans votre randonnée pour apprécier les images, les odeurs et les sons qui vous entourent.
4 poses à essayer sur le sentier
bébé danseur
Tenez-vous sur une jambe, en tenant un poteau ou un arbre pour vous soutenir si vous en avez besoin. Atteignez votre pied et tirez-le vers votre extrémité arrière tout en étirant l’avant de la cuisse.
Pigeon debout
Relâchez ce pied et balancez-le au-dessus de votre jambe debout. Asseyez-vous et asseyez-vous jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement agréable à l’extérieur de la hanche et, éventuellement, à l’intérieur de la cuisse. Tenez le poteau ou l’arbre pour vous soutenir, ou entrelacez vos mains derrière votre dos pour étirer votre poitrine.
Pyramide
Avancez de deux ou trois pieds, en élevant vos hanches et en adoucissant légèrement vos genoux. Profitez de l’étirement à l’arrière de la jambe avant, puis pliez le genou arrière pendant quelques respirations supplémentaires pour étirer le bas de la jambe.
S’accroupir
Pliez vos genoux sur vos orteils pendant que vous vous accroupissez et profitez de la libération dans le dos, les hanches, les cuisses et le bas des jambes. Vous pouvez vous accroupir avec vos genoux joints et tournés vers l’avant, ou larges et tournés vers l’extérieur.
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