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L’anxiété est une réaction normale à la menace d’un danger imminent. Mais lorsque vos muscles sont tendus, que votre cœur s’emballe et que vos glandes endocrines pompent des hormones de stress, ces sentiments peuvent eux-mêmes devenir une source d’anxiété, créant un cycle vicieux, et potentiellement chronique, d’hypersensibilité et d’états d’alarme croissants.
Vous pouvez baisser les signaux d’alarme en utilisant votre respiration. Mais dans les moments d’anxiété, vous aurez peut-être du mal à pratiquer le genre de respiration lente et régulière qui envoie un message à votre cerveau et à votre système nerveux autonome indiquant que vous n’êtes pas en danger.
L’anxiété entraîne une respiration rapide et tendue et une tendance à contracter les muscles abdominaux qui soutiennent le diaphragme et à surmener les muscles intercostaux de la cage thoracique, ce qui empêche une respiration profonde. Le yoga peut vous aider à détendre ces muscles afin que vous puissiez respirer plus profondément.
Si vous êtes anxieux, vous pouvez inconsciemment contracter votre abdomen comme pour vous défendre contre un coup anticipé. Apprendre à adoucir l’abdomen et à approfondir la respiration peut envoyer un message réconfortant à votre système nerveux indiquant que vos peurs sont gérables et que votre corps et votre esprit sont en sécurité.
Adoucir et lâcher prise
Essayez ces quatre poses simples pour gérer l’anxiété. Pratiquez-les chaque fois que vous ressentez le besoin de vous reconnecter à votre respiration.
Makarasana (pose du crocodile)
Placez un traversin sous votre cage thoracique et un bloc sous votre front. Laissez vos jambes et vos bras se détendre complètement. Adoucissez votre abdomen ; laissez-le se dilater contre le sol lorsque vous inspirez et se contracter lorsque vous expirez. Tenez pendant 6 à 8 minutes.
Respiration Savasana-avec-Sac de Sable
Allongez-vous en Savasana avec un sac de sable sur le milieu de l’abdomen. Inspirez lentement contre le poids du sac de sable. En expirant, le poids aidera à contracter l’abdomen. Ralentissez votre respiration. Après quelques minutes, retirez le sac de sable et remarquez la différence dans ce que vous ressentez.
Étirement latéral debout
Gardez les deux pieds fermement plantés pendant que vous vous étirez d’un côté. Tenez de chaque côté pendant plusieurs respirations, en élargissant la cage thoracique à chaque respiration.
Torsion en décubitus dorsal
Avec votre poitrine tournée vers le ciel, abaissez vos genoux d’un côté. Détendez-vous dans le twist. Laissez votre abdomen se dilater pendant que vous inspirez ; adoucissez la résistance lorsque vous expirez. Restez plusieurs respirations de chaque côté.
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