Yoga

3 respirations réchauffantes : le pranayama parfait pour l’hiver

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L’air froid et sec qui accompagne le temps hivernal peut aggraver vos sinus, ajoutant une irritation supplémentaire aux rhumes saisonniers. Alors qu’en été, nous pouvons utiliser sitali, le souffle rafraîchissant, pour réduire la chaleur corporelle, la météo hivernale appelle l’approche inverse. Voici trois exercices de respiration pour vous aider à développer votre chaleur interne. Essayez-les avant de sortir pour une séance d’entraînement hivernale rapide, de dévaler les pistes ou de vous rendre à Surya Namaskar par une matinée fraîche. Vous obtiendrez un saut sur la météo, ainsi qu’une meilleure prise de conscience de votre respiration.

Souffle Ujjayi

Cet incontournable de la pratique des asanas vous aide à vous réchauffer de l’intérieur. Engagez une légère constriction au fond de votre gorge pendant que vous inspirez et expirez lentement par le nez. Cette constriction ajoute un défi aux muscles de la respiration, concentre votre attention et vous permet de commencer à générer de la chaleur interne. Continuez pendant 10 à 20 cycles respiratoires. Pour plus de chaleur, coordonnez votre respiration Ujjayi avec quelques séries de demi-salutations au soleil ou d’autres mouvements rythmiques.

Souffle de lion

À l’opposé de Sitali, qui entre par la bouche et sort par le nez, le souffle du lion entre par le nez – vous pouvez utiliser la constriction et le son Ujjayi – puis sort par la bouche avec un son « haaaaaaah ».

Bonus : Cela aide à évacuer le stress, ne serait-ce que pour sa bêtise. Pour vraiment y entrer, tirez la langue, croisez les yeux et rugissez à chaque expiration. Quelques tours servent à augmenter la chaleur et à secouer la tension.

Souffle de Kapalabhati

L’action beuglante de l’abdomen dans la respiration Kapalabhati énergisante aide à alimenter votre feu interne. Commencez avec un nez dégagé (trouvez un mouchoir !) et commencez à faire un cycle d’expirations puissantes, en rentrant et en remontant votre ventre lorsque vous expirez. Laissez la libération de ce ventre tirer par de courtes inhalations. Pompez à travers 20 expirations courtes, puis tirez un long Ujjayisouffle, maintenez pendant un temps et relâchez. Continuer pendant 3 à 5 tours.

Pratiquez les trois respirations réchauffantes avec Sage Rountree.

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À propos de Sage Rountree

Sage Rountree est l’auteur de plusieurs livres, dont Le guide du yoga de l’athlète et Courir sagement. Elle enseigne des ateliers sur le yoga pour les athlètes à l’échelle nationale et en ligne sur YogaVibes. Retrouvez-la sur Twitter et sur Facebook.

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