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Vous savez probablement que votre alimentation doit changer avec les saisons, mais selon l’Ayurveda, même votre pranayama devrait être modifié trois fois par an, déclare Larissa Hall Carlson, ancienne doyenne de l’école d’Ayurveda de Kripalu et co-responsable du prochain Ayurveda du Bromance Bien-être. 101 cours. « Pour chaque dosha, je recommande de choisir une technique de respiration qui a les qualités opposées de ce dosha, pour créer l’équilibre et l’harmonie », explique-t-elle. Ici, elle recommande un pranayama pour chaque dosha ou saison (vata pour l’automne/hiver, pitta pour l’été et kapha pour le printemps), et explique comment faire chacun.
Pranayama pour Vata : Nadi Shodhana
Vata est fait d’air et d’éther, de vent et d’espace. Ses principales qualités sont sèches, froides, légères, rugueuses et mobiles. L’une des grandes techniques pour équilibrer et harmoniser vata est la respiration nasale alternée, connue sous le nom de Nadi Shodhana, qui est très rythmée, apaisante et ancrée. Nadi Shodhana est excellent non seulement pour relâcher la tension physique, mais aussi pour soutenir un esprit clair, une tranquillité accrue et une réduction du stress. C’est parfait pour la saison trépidante des fêtes (cela peut être fait quotidiennement pendant cette période de l’année), ou chaque fois que vous vous sentez anxieux, nerveux, stressé, épuisé ou épuisé.
Comment
Prenez un siège confortable. Assurez-vous d’avoir chaud. Pensez à utiliser un châle de méditation ou à enrouler une couverture autour de votre taille. Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Fermez doucement la narine droite avec le pouce droit. Commencez par inspirer doucement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec l’annulaire. Soulevez le pouce et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite. Expirez à gauche, puis continuez à un rythme confortable. La respiration doit être douce, douce, réconfortante et relaxante. Faites cela pendant environ 5 à 10 minutes, puis ressentez le doux rajeunissement de cette simple pratique de respiration pour vata.
Pranayama pour Pitta : Souffle Sitali
Pitta est fait de feu et d’eau. Ses principales qualités sont chaudes, grasses, légères et piquantes. Refroidissement Sitali Breath a les qualités opposées, donc il refroidit et calme l’excès de pitta. Sitali Breath est le meilleur pour la saison estivale de pitta ou chaque fois que vous vous sentez irrité, en colère, frustré ou que vous remarquez une petite indigestion acide.
Comment:
Installez-vous confortablement avec la colonne vertébrale bien droite. Reposez confortablement vos mains sur vos genoux, les paumes tournées vers le haut. Ferme tes yeux. Prenez une inspiration rafraîchissante à travers une langue enroulée. Fermez les lèvres. Touchez légèrement le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez, en inspirant par la langue recourbée, en expirant par le nez, alors que le bout de la langue chatouille légèrement le palais de votre bouche. Établissez un rythme relaxant et apaisant. Continuez pendant 1 à 2 minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez physiquement et mentalement rafraîchi. Remarquez la clarté, la fraîcheur et l’espace accrus dans le corps et l’esprit.
Pranayama pour Kapha : Bhastrika (Souffle du Soufflet)
Kapha est fait d’eau et de terre. Ses principales qualités sont lourdes, collantes, fraîches et huileuses. Bhastrika (Bellows Breath) a les qualités opposées, pour stimuler, réchauffer et soulever l’excès de kapha. Bhastrika aide à augmenter le flux gracieux de prana à travers les canaux énergétiques du corps (nadis). Il aide également à éliminer l’excès de congestion dans les poumons et à éclairer l’esprit. Bhastrika est préférable au printemps ou chaque fois que vous vous sentez paresseux, léthargique, légèrement congestionné ou démotivé.
Note: Cette technique de respiration est destinée à être pratiquée à jeun. Ayez un mouchoir à portée de main au cas où l’excès de mucus se détacherait. Évitez Bhastrika pendant la grossesse ou si vous souffrez de problèmes cardiaques ou respiratoires.
Comment:
Établissez un siège confortable avec une longue colonne vertébrale et les mains posées sur vos genoux. Ferme tes yeux. Adoucir et détendre les muscles de la mâchoire et du visage. Par le nez, inspirez profondément, en évasant les côtes. Expirez complètement, pendant que les poumons se dégonflent. Continuez la technique de respiration en éventail, en accordant une importance égale à chaque inspiration évasée et à chaque expiration dégonflée. Gardez la colonne vertébrale haute pendant que vous éliminez l’excès de kapha. Continuez pendant 15 à 20 secondes, puis reprenez votre respiration naturelle. Remarquez la chaleur, la légèreté et la stimulation de Bhastrika.
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