Yoga

Pose du défi Kathryn Budig : Coq vers le haut

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Cette pose me plongeait dans une frénésie totale.

J’avais enfin compris comment faire la transition de la pose du trépied à la pose du corbeau (ou de la grue) et j’étais prêt à élargir mes horizons. Je savais que je pouvais entrer dans Lotus à l’envers et j’ai pensé que ce n’était pas possible. que beaucoup plus difficile de transférer les jambes de Lotus que Crow.

Au contraire mon petit oiseau volant !

Je passais ce qui me semblait être des vies coincées au sommet de ma tête, essayant de chaque once de mon être de faire bouger mon corps. C’était horriblement frustrant. Mais je n’ai jamais arrêté d’essayer. J’ai commencé à remarquer quoi n’était pas fonctionne et je vérifierais cela sur la liste. J’ai finalement trouvé le transfert de poids délicat nécessaire pour prendre cette pose, mais à ce jour, je trouve toujours cela difficile.

Urdhva Kukkutasana (Pose du coq vers le haut, ou coq) est l’une de ces poses qui nous rappelle que les bonnes choses arrivent à ceux qui attendent. Si vous ne réussissez pas du premier coup, essayez, réessayez ! Vous y arriverez et cela en vaudra la peine !

Étape 1:

Entrez dans la posture du dauphin. Entrez vos pieds et placez vos genoux sur vos bras. Enveloppez-vous dans un tout petit paquet. Soulevez vos hanches pendant que vos cuisses se resserrent contre votre poitrine. Restez aussi compact que possible pour aider votre centre de gravité. Toutes les quelques respirations, rappelez-vous de lever les épaules et de garder les coudes rentrés. Une fois que les hanches s’empilent sur les épaules, le poids des jambes diminuera et le tronc se connectera. Accrochez-vous au bas du ventre pour retirer légèrement les genoux des bras en position carpée dans votre poitrine. Gardez l’intérieur des talons et les gros orteils en contact pendant que les jambes remontent vers le plafond comme si elles étaient aspirées par une paille. Serrez l’intérieur des cuisses jusqu’à la ligne médiane, développez-le à l’arrière des rotules et écartez les orteils.

Étape 2:

J’ai couvert Padmasana dans Sirasana (Lotus à l’envers), ci-dessus, dans mon dernier article. Lisez-le ici !

Étape 3:

Une fois que vous êtes entré dans un lotus profond dans votre poirier, vérifiez votre fondation : assurez-vous que vos coudes sont au-dessus des poignets et que les épaules se soulèvent pour soulager la pression de votre cou. Commencez à plier votre Lotus vers votre corps jusqu’à ce que vous puissiez poser vos deux genoux sur vos bras. Une fois les genoux posés, commencez à les faire remonter les bras comme une petite échelle. Remuez une jambe vers l’aisselle, puis la suivante, jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous blottir davantage. Reconnectez-vous à l’ascenseur de vos épaules et gardez votre corps serré.

Étape 4:

Commencez à appuyer le poids des genoux sur vos bras pendant que vous abaissez les hanches en arrière et vers le sol. Cela vous plongera dans un profond repli et peut sembler TRÈS lourd (ce qui signifie, prenez votre temps) ! Poussez profondément dans les talons des mains pendant que les doigts s’enfoncent légèrement pour aider à tirer la poitrine vers l’avant de manière isométrique. Une fois que vous sentez un changement au niveau des hanches, commencez à rouler du sommet de la tête vers la racine des cheveux. Lorsque vos yeux rencontrent le sol, vous pouvez alors commencer à repousser le sol. Raffermissez le haut de vos bras et arrondissez le haut du dos. Continuez à regarder vers l’avant pendant que vous élevez votre pose. Le arrondi dans le dos créera des bras plus droits lorsque vous éloignerez le sol. Gardez votre Lotus aussi serré que possible contre votre torse et prenez 5 respirations. Soit pliez les coudes pour remonter en poirier pour relâcher, soit glissez vos bras comme un petit poteau de feu et riez bien.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site internet.

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