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Ce qui est drôle avec les défis, c’est qu’il y a toujours quelque chose de plus difficile.
De la même manière que vous pouvez voir votre verre à moitié vide ou à moitié plein, c’est à nous de choisir la manière dont nous affrontons les défis qui nous interpellent. Les poses de yoga avancées seront toujours difficiles, c’est donc à nous de changer d’attitude ou de ranger notre Lotus (ou son absence) et de rentrer chez nous. Le défi de cette semaine est difficile. Période. Vous pouvez choisir de regarder cette pose et dire : « Oh, bon sang non ! Ou vous pouvez afficher un sourire narquois et dire oui au défi, sachant que vous grandirez et rencontrerez toutes sortes d’obstacles intéressants en cours de route.
J’ai fourni de nombreux liens dans cet article, vous pouvez donc modifier cette pose de mauvais garçon jusqu’au bout ou utiliser ce temps pour vous remettre à jour sur votre entrée dans Lotus. Quel que soit votre niveau, relevez le défi. C’est peut-être plus mental que physique, mais permettez-vous de profiter de cette balade. La pratique du yoga est censée être appréciée, alors riez de vos échecs, brillez lors de vos succès et laissez-vous toujours de la place pour grandir.
Étape 1:
Cela peut paraître douloureusement évident, mais vous devez avoir une pratique confortable du Lotus avant de décider de le tordre ! Lotus peut prendre des années pour se développer de manière sûre et réfléchie, alors continuez votre pratique d’ouverture des hanches jusqu’à ce que vous puissiez vous asseoir ici à l’aise. Cliquez ici pour découvrir comment entrer dans votre posture du lotus.
Étape 2:
Dans la 3ème série Ashtanga, Parsva Kukkutasana, ou Side Rooster, est traditionnellement entré à partir d’un trépied sur la tête, donc comme vous pouvez l’imaginer, il est également temps de vous familiariser avec cette pose ! Entrez dans la pose du dauphin avec le sommet de votre tête au sol et vos mains écartées à la largeur des épaules pour former un angle de 90 degrés au niveau des coudes. Entrez vos pieds et placez vos genoux sur vos bras. Enveloppez-vous dans un tout petit paquet. Soulevez vos hanches pendant que vos cuisses se resserrent contre votre poitrine. Restez aussi compact que possible pour aider votre centre de gravité. Toutes les quelques respirations, rappelez-vous de lever les épaules et de garder les coudes rentrés. Une fois que les hanches s’empilent sur les épaules, le poids des jambes diminuera et le tronc se connectera. Accrochez-vous au bas du ventre pour retirer légèrement les genoux des bras en position Pike dans votre poitrine. Gardez l’intérieur des talons et les gros orteils en contact pendant que les jambes remontent vers le plafond comme si elles étaient aspirées par une paille. Serrez l’intérieur des cuisses jusqu’à la ligne médiane, développez-le à l’arrière des rotules et écartez les orteils.
Étape 3:
Faire Lotus sur le terrain est une chose ; le faire en restant en équilibre sur la tête est une expérience complètement différente. Tout comme la Lotus assise, la version poirier peut prendre du temps à développer. C’est une bonne idée de pratiquer les ouvertures de hanches sur votre trépied pour vous préparer : pensez à la pose de l’arbre, à l’angle lié ou à la préparation du pigeon volant. Cliquez ici pour une explication détaillée sur la façon de former Lotus dans Headstand.
Étape 4:
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, respirez profondément d’accomplissement ! C’est comme pratiquer une pose de défi à l’intérieur d’une pose de défi à l’intérieur d’une pose de défi ! La prochaine étape consiste à apprendre à tordre tout en gardant la base de votre bâtiment solide. Une fois que vous avez Lotus dans vos jambes, réaffirmez que vos coudes restent au-dessus de vos poignets et que vos épaules s’éloignent de vos oreilles pour créer un soutien. Commencez à faire pivoter vos côtes vers le bras droit en abaissant légèrement votre genou gauche vers le bas et en diagonale. Votre genou droit s’élèvera à mesure que le gauche descendra. Pratiquez ce mouvement de torsion plusieurs fois, puis reposez-vous. Nous sommes tellement habitués à utiliser nos bras pour nous aider à nous tordre et maintenant nous n’avons que notre tronc. Vous obtiendrez BEAUCOUP de travail en faisant de petites torsions côte à côte au début. Soyez très conscient de vos épaules : ne laissez pas l’action de torsion amener un poids excessif sur un côté de votre cou ou de votre épaule.
Étape 5 :
Celui que vous êtes à l’aise avec la torsion d’un côté à l’autre et qui devient plus profond (pensez intense mais confortable. Vous sentirez votre muscle psoas s’engager mais il ne devrait y avoir AUCUNE DOULEUR), puis il est temps d’atterrir sur votre bras. Continuez l’action de torsion de l’étape précédente jusqu’à ce que vous posiez votre genou gauche sur votre bras droit. Cela ressemblera à une énorme torsion, mais le but est d’atterrir au-dessus de votre coude. Ne vous inquiétez pas d’atteindre votre aisselle : juste au-dessus du coude, cela fera l’affaire. Lorsque votre genou atterrit, engagez votre tronc et réévaluez la situation de vos épaules : coudes rentrés, épaules relevées.
Étape 6 :
Voici maintenant la partie amusante : il est temps de le soulever ! Commencez une énorme sensation d’arrondi dans le haut du dos, semblable à ce que vous ressentez dans Crow Pose. Laissez tomber vos hanches pendant que vous enroulez légèrement le bout de vos doigts dans le tapis pour aider à tirer votre poitrine vers l’avant. Commencez à rouler du sommet de votre tête vers la racine des cheveux. Une fois que vous pouvez voir le sol, vous pouvez lever la tête en toute sécurité (sinon vous ressentirez une tension importante dans votre cou). Continuez à concentrer toute votre énergie vers votre ligne médiane en gardant les avant-bras et les coudes à l’intérieur. Une fois que votre tête décolle du sol, donnez une forte poussée de vos mains et de votre dos pour soulever entièrement votre visage du sol. Continuez à arrondir le haut de la colonne vertébrale pour aider à redresser les bras (ne vous inquiétez pas de leur droite au début, concentrez-vous simplement sur la prise de la pose). Respirez ou 8 ici, puis pliez lentement vos coudes alors qu’ils se rapprochent l’un de l’autre. Rentrez votre menton et revenez sur le sommet de votre tête. Ramenez votre Lotus au centre et détendez-vous ou passez directement du deuxième côté. Prenez un vinyasa et une pose d’enfant bien mérités lorsque vous avez terminé.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne sur Yogaglo. Elle est experte en yoga pour le magazine Women’s Health, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site internet.
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