Yoga

Pose du défi de Kathryn Budig : Lotus sur la tête du trépied

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C’est drôle comme certains moments d’inspiration restent gravés dans votre mémoire. Je me souviens clairement d’un de mes professeurs faisant la démonstration de Lotus in Handstand, ce qui à l’époque semblait un exploit presque impossible. Il est entré dans la pose avec une telle grâce et aisance que plier les jambes en Padmasana tout en vous balançant sur les mains semblait tout simplement la chose logique à faire !

De toute évidence, c’est une variation incroyablement difficile. Je préfère enseigner le Lotus inversé avec une base de trépied sur la tête. Il fournit la base la plus solide, nous permettant de nous concentrer sur les nuances de l’action d’ouverture des hanches de la pose au lieu de la danse d’équilibre constant. Je recommande de pratiquer d’abord sur un mur même si vous êtes à l’aise avec l’équilibre. N’oubliez pas que chaque nouvelle pose demande de la pratique et de la patience, alors faites avancer le contenu avec le niveau auquel vous vous trouvez. Continuez à pratiquer vos ouvre-hanche au sol pour compléter vos efforts inversés.

On me demande souvent s’il est nécessaire de savoir faire du Lotus assis avant de tenter cette pose. C’est utile mais non, pas nécessaire. Les variations ci-dessous vous préparent toutes pour Lotus mais engagent différents muscles. Je recommande de travailler vers l’expression complète de la pose à partir des entrées assises et inversées.

Variante #1 :

Configurez le trépied Headstand à quelques centimètres du mur. Venez avec les jambes droites et les pieds fléchis, de sorte que seuls vos talons reposent contre le mur. Faites pivoter votre jambe droite vers l’extérieur et pliez le genou, en laissant tomber la plante de votre pied le long de l’entrejambe de votre jambe. Essayez de faire passer le pied au-delà de votre genou jusqu’à l’intérieur de la cuisse, comme vous le feriez dans la posture de l’arbre debout. Appuyez doucement la plante de votre pied dans votre cuisse et engagez vos quadriceps.

Variante #2

Si cette variation vous semble confortable, essayez d’ajouter une jambe Pigeon Pose. Faites glisser votre pied droit sur la jambe gauche directement au-dessus ou en dessous de la rotule. Fléchissez le pied tout en continuant à faire pivoter votre cuisse droite vers l’extérieur, en appuyant doucement votre genou contre le mur.

Variante #3 :

La prochaine étape nous amène vers la moitié de Lotus. Faites glisser votre pied droit le long de votre cuisse plus près de votre bassin. Gardez le pied fléchi pour protéger votre genou. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin que votre moitié de Lotus soit serrée, juste plus serrée que la jambe Pigeon d’où elle provient. Il y a de fortes chances que vous ameniez votre pied à mi-cuisse, c’est-à-dire là où vous le souhaitez.

Variante #4 :

J’aime appeler cette prochaine action The Chop. En gardant votre jambe droite en demi Lotus, pliez votre genou gauche, permettant au talon de tomber vers vos fesses. Commencez de petites actions de « coupage » avec votre talon gauche lorsque vous déplacez le pied vers votre tibia droit. Cela en soi est tout un exploit et peut prendre des mois à des années de pratique. Si vous atteignez le tibia, commencez à remuer votre pied au-delà jusqu’à l’intérieur de votre mollet droit.

A partir de là, il s’agit de resserrer votre Lotus en rapprochant les talons des deux pieds de votre bassin. Faites de votre mieux. L’expression traditionnelle serait de tenir Lotus parallèle au sol. Changer la position de haut en bas est un étirement majeur pour vos fléchisseurs de la hanche et prendra du temps.

– Par Kathryn Budig

Kathryn Budig est professeur de yoga derrière OBJECTIF VRAIest un écrivain régulier pour Bromance Bien-être et présentateur à Bromance Bien-êtreLIVE !.

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