Bien-être

Le souffle de Dark Vador est-il nécessaire ?

Parfois, un cours de yoga ressemble plus à un concours Ujjayi; celui qui respire le plus fort est le yogi le plus sérieux. Mais est-ce que le fait d’avoir « Dark Vador » au fond de notre gorge nous sert vraiment ?

Ujjayi se traduit par «souffle victorieux» et est utilisé par les yogis comme méthode pour renforcer et développer le corps pranique (notre énergie), ainsi que pour concentrer l’esprit. Physiologiquement, cela implique une légère constriction de la glotte (l’ouverture à l’arrière de la gorge), ce qui fait que la respiration a un son plus fort que lorsque nous respirons normalement.

Considérez l’ujjayi (ou toute forme de contrôle de la respiration) comme un médicament. Tout ce qui existe dans la nature peut être un poison ou un médicament, selon la nature de la substance, ainsi que la nature de la personne qui prend le médicament.

Quelles sont les qualités de la médecine respiratoire ujjayi ? Eh bien, un ujjayi fort ou fort est une forme plus grossière (par opposition à subtile) de pranayama. Il est, par nature, net, concentré, chauffant et légèrement instable. C’est une forme de respiration plus ardente, utile pour concentrer notre attention sur le corps, centrer l’esprit sur le son fort, ainsi que pour ajouter à la nature chauffante de la pratique des asanas. Ce sont toutes des qualités merveilleuses, et elles servent un but. Mais au fur et à mesure que notre pratique du yoga se développe, garder un ujjayi aussi puissant peut en fait nous empêcher de ressentir les aspects les plus subtils du prana.

L’un des préceptes centraux du yoga est que plus une technique est subtile, plus elle est puissante. Prana est une expérience ressentie. Prana s’exprime dans le domaine subtil des sensations intérieures. Si notre respiration physique est trop forte, nous couvrons peut-être notre capacité à témoigner de la force de vie douce, douce et intelligente qu’est le prana.

Expérience Ujjayi

La prochaine fois que vous pratiquerez les asanas, commencez par une forte respiration ujjayi. Évaluez votre ujjayi le plus fort à 10. Sentez comment cette respiration forte concentre votre esprit et commence à faire fondre votre corps. Au fur et à mesure que vous continuez votre pratique, commencez lentement à reculer d’un 10 à un 9, puis à un 8, jusqu’à votre ujjayi le plus doux et le plus subtil. À la fin de votre pratique, votre respiration devrait être autour de 1 ou 2 pendant que vous vous préparez pour Savasana (Corpse Pose).

Krishnamacharya (le grand-père de la plupart des professeurs de yoga bien-aimés d’aujourd’hui) a suggéré que le subtil ujjayi soit doux, fin dans la gorge et « gras ». Après Savasana, passez quelques minutes en méditation assise. Prenez 10 respirations avec l’ujjayi le plus fort possible (niveau 10). Remarquez ce que cela vous fait ressentir. Chaud ou froid? Concentré ou distrait ? Élargi ou intériorisé ? Est-ce que cela rend l’esprit calme et heureux ou légèrement agité ?

Maintenant, redescendez au niveau 1, votre ujjayi le plus doux possible. Remarquez comment la glotte ne se contracte que légèrement à l’arrière de la gorge, gardant le souffle « mince », comme l’a suggéré Krishnamacharya. Essayez d’avoir une haleine aussi douce que possible, en la rendant « grasse ». Pendant que vous faites ces 10 respirations, notez la différence entre le fort ujjayi et le doux ujjayi.

Vous avez maintenant une expérience des différents degrés d’ujjayi et pouvez utiliser l’un ou l’autre, selon la médecine respiratoire dont vous avez besoin. Je suggère de commencer par une respiration plus forte et, au fur et à mesure que la pratique progresse, de progresser vers un ujjayi presque silencieux. Rappelez-vous, plus c’est subtil, plus c’est puissant !

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