« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Pasasana (Rope Pose) est un asana difficile, mais y lutter peut vous amener à vous déconnecter et à vous blesser, ce qui est tout à fait le contraire du yoga ! Essayez de marcher sur la ligne entre l’effort excessif et la passivité afin que vous soyez vraiment dans l’instant, en vous engageant activement et en écoutant votre corps. Utilisez ces instructions étape par étape d’Annie Carpenter, créatrice de SmartFLOW Yoga, pour trouver un équilibre énergétique et physique tout en approfondissant votre torsion et en vous déplaçant vers Pasasana.
4 étapes pour maîtriser Pasasana
1. Commencez avec votre côté droit à quelques centimètres d’un mur et accroupissez-vous avec vos pieds joints. Laissez vos talons se soulever. Tournez vers votre droite, tendez votre bras gauche sur votre cuisse droite et placez les deux mains sur le mur pour garder l’équilibre. Appuyez vos paumes contre le mur. Inhaler; expirez pour tirer parti d’une torsion plus profonde. Poussez votre bras gauche contre votre cuisse droite et votre main droite contre le mur. Commencez à pousser vos talons vers l’arrière et vers le bas.
2. Lorsque vous maîtrisez la variation du mur (gecko), éloignez-vous du mur et placez une couverture pliée sous vos talons. Prenez une sangle dans votre main droite. À partir d’un squat modifié avec vos pieds joints, atteignez votre bras gauche aussi loin que possible à l’extérieur de votre jambe droite, en amorçant une torsion plus profonde. Pliez doucement votre coude gauche et tirez l’avant-bras sur les deux tibias. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale et tendez votre bras droit vers le haut, puis vers l’arrière. Pliez votre coude droit et tendez la main vers votre main gauche. Avec les deux mains, tenez la sangle en tirant pour ouvrir vos épaules et votre poitrine.
3. Vos épaules et votre poitrine finiront par s’ouvrir suffisamment pour libérer la sangle. Saisissez la main ou le poignet gauche avec votre main droite. Ensuite, appuyez sur vos talons, roulez encore plus votre bras droit et votre poitrine vers l’arrière et respirez doucement.
4. Lorsque vous êtes prêt, retirez la couverture et poussez les deux talons vers l’arrière et vers le bas, uniformément; cela soulèvera légèrement vos hanches. Continuez à tirer les deux cuisses vers l’arrière. (Vous devrez peut-être aspirer plus vigoureusement celle de gauche et tirer celle de droite vers le bas pour équilibrer vos hanches.) Essayez d’approfondir et de ralentir votre respiration, en allongeant votre colonne vertébrale lors de vos inspirations et en approfondissant votre torsion lors de vos expirations. Avec une bonne prise sur votre poignet, pliez davantage vos coudes pour tirer vos bras vers l’arrière et ouvrir l’épaule droite. Sentez votre poitrine droite se gonfler et regardez par-dessus votre épaule droite avec un regard doux et doux. Essayez de tenir ici pendant 3 à 5 respirations. Si vous perdez l’équilibre, essayez de caler légèrement vos talons avec un tapis plié. Sur une expiration, relâchez doucement la liaison et détendez-vous avant de recommencer au mur et de vous déplacer lentement vers Pasasana sur le côté gauche.
Articles similaires :
