Yoga

5 étapes pour maîtriser la posture de la chaise tournante

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PROCHAINE ÉTAPE DANS YOGAPÉDIE3 façons de modifier la pose puissante de révolution, alias la pose de chaise tournée (Parivrtta Utkatasana)
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parivrtta = tourné · utka = puissant · asana = pose
Pose puissante tournante, alias Pose de chaise tournante

Avantage
Renforce et ancre vos jambes et vos hanches, apporte longueur et légèreté à votre colonne vertébrale, élargit votre poitrine.

Instruction
1. Tenez-vous en Tadasana (pose de la montagne). Inspirez pour lever les bras au-dessus de vos têtes, le long de vos oreilles. Expirez pour déplacer votre poids sur vos talons et pliez vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et vers le bas en Utkatasana. Essayez d’empiler vos genoux sur vos chevilles plutôt que sur vos orteils. Tirez vos cuisses vers l’arrière (pensez à aspirer les fémurs dans leurs orbites) pour ancrer le bassin vers le bas, ce qui vous permettra éventuellement de vous tordre plus profondément.

2. Expirez pour amener vos mains dans Anjali Mudra devant votre cœur. Inspirez pour atteindre le sommet de votre tête. Tirez vos cuisses plus en arrière et vers le bas pour allonger votre colonne vertébrale. Sur une expiration, accrochez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite aussi bas que possible et pressez vos paumes l’une contre l’autre. Tirez vos paumes vers votre nombril et poussez votre main supérieure un peu plus vers le bas pour élargir votre clavicule supérieure et faire tourner davantage votre poitrine.

3. Gardez votre poids dans vos talons, en particulier votre talon gauche. Tirez votre fémur gauche vers l’arrière pour garder vos hanches et vos genoux au même niveau. Ensuite, roulez doucement votre ventre, votre poitrine, votre cou et votre tête encore plus vers la droite, en vous tordant plus profondément.

4. Ouvrez grand vos bras en ligne droite, en appuyant votre bras gauche contre votre cuisse droite, en exploitant votre torsion un peu plus profondément. Appuyez votre main gauche dans votre tapis à l’extérieur de votre pied droit et tendez votre bras droit vers le haut.

5. Équilibrez le travail d’ancrage vers l’arrière et vers le bas dans vos jambes, en ancrant vos talons, pendant que vous allongez votre colonne vertébrale, tournez et ouvrez votre poitrine. Déployez vos bras encore plus, comme des ailes d’oiseau qui misent sur un courant ascendant. Maintenez la position pendant 5 respirations puis expirez et détendez-vous. Changez de côté.

Évitez ces erreurs

Ne le faites paslaissez vos genoux bouger devant vos orteils, pour protéger vos articulations du genou. Continuez à appuyer sur vos tibias en arrière et à peser vos talons, pour garder vos genoux sans pression.

Ne le faites paslaisser glisser un genou devant l’autre. Apprenez à stabiliser votre bassin et le bas du dos avec la symétrie, permettant une torsion plus profonde et sans douleur.

Conseil de pratique : Root to Rise

En yoga, nous travaillons avec notre corps physique afin de comprendre et d’équilibrer les couches internes de nous-mêmes, y compris la respiration et l’esprit. La pratique peut également nous aider à percevoir si notre énergie est équilibrée entre l’énergie extérieure et d’ancrage (apana vayu) et l’énergie intérieure et ascendante (prana vayu). Parivrtta Utkatasana et Pasasana exigent que nous nous concentrions simultanément sur la stabilité et la concentration vers l’intérieur pour créer de la longueur et de la légèreté, ou de l’espace pour la torsion. Nous apprenons à nous enraciner pour nous élever et à équilibrer ces énergies opposées pour atteindre un sentiment d’équanimité et de facilité.

Nos avantages
L’enseignante Annie Carpenter est la créatrice de SmartFLOW Yoga, un mariage de mouvement conscient avec un alignement compatissant et éveillé. Basée en Californie, elle enseigne dans le monde entier et est l’auteur de RelaxDEEPLY, un CD de yoga réparateur, et de Yoga for Total Back Care, un DVD produit par Bromance Bien-être. En savoir plus sur anniecarpenter.com. Le modèle Tiffany Russo est une enseignante et formatrice de yoga SmartFLOW basée à Los Angeles, et a aidé Carpenter avec des formations d’enseignants depuis 2010. Vous pouvez trouver son horaire d’enseignement sur tiffanyrussoyoga.com.

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