3 façons de modifier la pose de la chaise tournante

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Modifiez Parivrtta Utkatasana si nécessaire pour trouver un alignement sûr pour votre corps.

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Si vos épaules et votre poitrine sont serrées…

ESSAYEZ de garder vos mains jointes dans Anjali Mudra. Tirez-les vers votre nombril au lieu d’ouvrir les bras. Cela nécessite moins d’amplitude de mouvement dans vos hanches et vos genoux, et vous aide à élargir vos clavicules et à ouvrir votre poitrine.

Si la torsion est difficile pour vous, ou si votre dos est sensible…

ESSAYEZ de séparer vos pieds à la largeur des hanches et de placer un bloc sur son côté le plus haut entre vos pieds. Appuyez sur le bloc avec votre main inférieure et étirez votre bras supérieur vers le haut, en tournant votre poitrine vers le bras supérieur. Une position plus large vous aide à rester ancré et stable, et le fait d’être un peu plus haut sur le bloc empêche votre colonne vertébrale inférieure de s’arrondir, une action qui limitera votre amplitude de mouvement dans les torsions.

Si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre le sol avec votre main inférieure…

ESSAYEZ d’utiliser un bloc. Placez un bloc à côté de l’extérieur de votre pied (dans la direction où vous allez tourner), soit sur l’extrémité courte ou haute. Pousser votre main inférieure dans le bloc aidera à créer de l’espace sur votre poitrine et le haut du dos. Vous obtiendrez plus d’allongement de votre colonne vertébrale et pourrez également approfondir votre respiration.

Nos avantages
L’enseignante Annie Carpenter est la créatrice de SmartFLOW Yoga, un mariage de mouvement conscient avec un alignement compatissant et éveillé. Basée en Californie, elle enseigne dans le monde entier et est l’auteur de RelaxDEEPLY, un CD de yoga réparateur, et de Yoga for Total Back Care, un DVD produit par Bromance Bien-être. En savoir plus sur anniecarpenter.com. Le modèle Tiffany Russo est une enseignante et formatrice de yoga SmartFLOW basée à Los Angeles, et a aidé Carpenter avec des formations d’enseignants depuis 2010. Vous pouvez trouver son horaire d’enseignement sur tiffanyrussoyoga.com.