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Modifiez Dolphin Pose si nécessaire pour trouver un alignement sûr pour votre corps.
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Si vos bras sont faibles, vos poignets intérieurs se soulèvent et vos mains se rejoignent…
Essayez de lacer un bloc entre vos mains. En gardant vos coudes à distance des épaules, appuyez les paumes, en particulier la jointure des index, dans le bloc. Gardez le bas de vos poignets enraciné et appuyez vos avant-bras vers le bas. Étendez vos doigts vers l’avant le long des bords du bloc. Coupez les avant-bras à travers le sol. Engagez vos bras extérieurs. Gardez les coudes intérieurs enracinés et soulevez fortement les épaules loin de vos coudes.
Si vos talons ne peuvent pas toucher le sol et engager vos jambes est difficile…
Essayez de placer vos talons sur un bloc (ou contre le mur) pour surélever le sol. Appuyez sur vos talons pour engager le devant de vos cuisses. Massez l’intérieur de vos talons autant que l’extérieur. Soulevez les jambes intérieures. Gardez vos genoux vers l’avant et relâchez vos jambes intérieures directement contre le mur. Gardez le haut de vos cuisses engagé. Déplacez l’avant de vos jambes vers l’arrière de vos jambes; cette action va ouvrir les ischio-jambiers et alléger vos épaules.
Si vous arrondissez le haut de votre dos ou si vous vous effondrez dans vos épaules…
Essayez de placer un bloc sous les omoplates au niveau de la colonne vertébrale thoracique, en utilisant le mur pour le maintenir là. (Vous aurez besoin de quelqu’un pour vous aider.) Gardez votre corps en contact avec le bloc, qui fonctionne comme une main déplaçant le haut du dos vers le centre de votre corps. Ne poussez pas votre dos dans le bloc, cela entraînera plus d’arrondi. Utilisez un bloc souple au cas où il tomberait. Si le bloc ne semble pas sécurisé et que vous devez vous rapprocher du mur, placez vos doigts autour du bloc du bas pour vous rapprocher du mur.
Améliorez votre pratique
Entrer dans n’importe quelle pose ne vous garantit pas la paix et le bonheur. En fait, vous serez toujours le même vous. L’approche sage : Ayez l’esprit curieux d’un débutant et explorez vos limites et votre potentiel pendant que vous pratiquez – pensez à vous comme un enfant explorant, présent à chaque instant, trouvant un trésor dans des endroits inattendus. Vous commencerez à voir des accessoires et des poses de base comme Dolphin, en tant qu’amis qui vous aideront dans un voyage pour trouver votre vrai et beau moi. Les accessoires vous aideront à apprendre la dynamique fondamentale d’une pose, à exposer vos forces et vos faiblesses et à vous protéger. Pendant que vous pratiquez, demandez-vous : Est-ce que l’utilisation d’accessoires me donne l’impression d’être moins un yogi ? Est-ce que je me sens découragé ? Suis-je fier ? Mon attitude est-elle utile ? Les poses de yoga sont simplement des outils pour observer et comprendre comment nous nous comportons face aux défis et à la réussite et, finalement, comment être plus heureux et plus engagé dans notre vie quotidienne.
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