Iyengar 201 : Trouvez votre Parivrtta Janu Sirsasana la plus ancrée et la plus spacieuse avec une chaise

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BKS Iyengar a souvent utilisé des métaphores et des analogies dans son enseignement. Je me souviens que dans un cours, nous faisions Parivrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné) et il nous a dit de « déplacer les côtes arrière vers le bas comme une cascade – tirez le bras supérieur vers le haut comme une flamme! » Je me souviens comment cette image a donné vie à la pose, donnant un sens de la direction et enflammant ce qui ressemblait à l’esprit ou à l’essence de la pose.

Les métaphores de l’eau reviennent sans cesse dans les enseignements de M. Iyengar, de sa fille Geeta et de son fils Prashant. Ils utilisent souvent la métaphore d’une rivière et de ses rives : le corps (qui est principalement constitué d’eau), ainsi que la nature fluide de notre respiration et de notre intelligence, peuvent couler comme une rivière lorsque nous entrons et sortons d’une pose. La peau du corps pourrait former les berges de la rivière, et/ou le sens de la direction de la pose pourrait également fournir les berges.

Par exemple, dans Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de la tête aux genoux avec rotation), les côtés du tronc ressemblent aux rives d’une rivière. Parfois, nous pouvons nous sentir assez encombrés ou endigués le long de l’une de nos « berges ». Cela se manifeste souvent par un raccourcissement excessif du côté du tronc le plus proche de la jambe tendue.

Comme les métaphores, les accessoires peuvent également aider à donner à une pose un sens de la direction, laissant place au processus, à la variation et à l’imagination, ainsi qu’à un déroulement continu à chaque instant dans la pose. Dans Parivrtta Janu Sirsasana, par exemple, une chaise pliante peut aider le haut de nos cuisses à s’enraciner vers le sol, ce qui peut sembler très ancré. Les pieds de la chaise fournissent également un type de traction des deux côtés du tronc, en particulier le dessous, qui a tendance à se raccourcir. La largeur des pieds de la chaise peut aider à créer une sensation d’espace dans la partie supérieure de la poitrine et des épaules. La chaise (et un bloc) fournit également un excellent soutien pour la tête, de sorte que le cerveau et le sens de la perception peuvent se détendre et se reposer dans la pose.

Comment pratiquer Parivrtta Janu Sirsasana avec une chaise et un bloc

Étape 1

Placez une couverture sur le sol au-dessus de votre tapis collant. À partir de Dandasana (Staff Pose), faites pivoter votre jambe gauche vers l’extérieur au niveau de la hanche, pliez le genou et amenez le pied vers votre aine. Placez une autre couverture sur le dessus de votre jambe droite. Avoir un bloc à proximité. Placez le haut de la chaise pliante dans le haut de votre cuisse droite près de la hanche. Le poids de la chaise aidera le haut de votre jambe droite à se stabiliser vers le sol. Tenez les jambes de la chaise avec les deux mains, puis faites pivoter le bras droit vers l’extérieur et amenez le bras droit vers l’avant pour tenir la jambe avant de la chaise. Atteignez votre bras gauche au-dessus de la tête pour tenir la jambe arrière de la chaise.

Étape 2

Lorsque vous vous repliez sur la jambe droite, la chaise peut aider à allonger et à tirer les côtés de votre tronc loin des hanches et vers le pied droit. Une fois que la chaise est proche de votre jambe droite, inclinez la partie avant de la chaise vers le bas pour toucher le sol. Relâchez momentanément les pieds de la chaise afin de pouvoir placer un bloc sur le siège de la chaise pour soutenir votre tête.

Étape 3

Saisissez à nouveau les pieds de la chaise. Tirez le haut de la chaise plus profondément dans votre hanche droite pendant que vous allongez les deux côtés de votre tronc et roulez votre poitrine et dirigez-vous vers le plafond. Laissez votre respiration s’étendre et circuler dans votre corps comme de l’eau coulant dans une longue et large rivière. Fermez les yeux et restez dans la pose, la tête bien appuyée sur le bloc. Restez plusieurs respirations si vous en êtes capable. Lorsque vous êtes prêt à vous lever, lâchez les pieds de la chaise, tournez votre visage et votre tronc vers le sol et asseyez-vous lentement. Revenez à Dandasana et répétez de l’autre côté.

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