Yoga

Iyengar 201 : Défiez votre cerveau et votre corps avec une nouvelle version de Half Moon

Rejoignez Carrie Owerko, professeur senior de yoga Iyengar, pour notre nouveau cours en ligne Iyengar 201, un voyage conscient et amusant vers une pratique plus avancée. Vous apprendrez différentes modifications de pose et utilisations créatives des accessoires, toutes conçues pour vous aider à relever des défis physiques et mentaux. Et vous repartirez avec les compétences dont vous avez besoin pour vous adapter à tout ce que la vie vous réserve, sur et hors du tapis. S’inscrire maintenant.

Je me souviens d’être en Inde et BKS Iyengar (alors nonagénaire) sautant au milieu d’une des classes pendant que sa fille enseignait Ardha Chandrasana (Half Moon Pose). Dans cette pose, la main au sol est généralement à quelques centimètres devant le pied de la jambe avant (également au sol). Cette relation aide à assurer la stabilité de la pose. Si l’on devait garder la main alignée avec le pied de la jambe avant, cela rendrait la pose beaucoup plus difficile. Eh bien, c’est exactement ce que M. Iyengar nous a demandé de faire. Il nous faisait faire une variation de la pose qui mettait encore plus à l’épreuve notre capacité à nous équilibrer. Maintenant, nous apprenions à être stables dans plus d’une orientation de membre de la pose. Comme c’est merveilleux ! Parce que la vie est comme ça. Il y a toujours une variable inattendue. Cela vous déséquilibre-t-il ? Si c’est le cas, comment pourriez-vous trouver votre équilibre et revenir à la stabilité ?

Très souvent, M. Iyengar utilisait des accessoires ou une variante d’une pose pour aider à rendre l’impossible plus possible. Ce faisant, une voie a été créée dans notre système nerveux – une voie vers la possibilité. Ce n’était donc pas une question de pouvoir ou non, c’était une question de comment pourrions-nous.

Il rendrait également (comme dans l’exemple d’Ardha Chandrasana) les poses plus difficiles en les variant d’une manière ou d’une autre. C’était une autre façon de nous réveiller, de développer de nouvelles voies et connexions en nous-mêmes, afin que nous puissions être stables et fluides dans la variété des circonstances imprévisibles que la vie présente. Ces variations n’étaient pas impossibles, mais suffisamment stimulantes pour permettre un nouveau réveil. Nous avons étiré plus que nos muscles – nous avons étiré notre intelligence et notre sens de ce qui était possible. La pratique consistait à approfondir le processus d’apprentissage et de croissance, et non à perfectionner une performance.

Essayez cette variante Parighasana d’Ardha Chandrasana

La variation d’Ardha Chandrasana montrée sur la photo ci-dessus est essentiellement une Parighasana inversée (Gate Pose). Il offre un merveilleux défi d’équilibre en exigeant une base vraiment stable lorsque les côtés du tronc, de la colonne vertébrale et de la tête se dirigent vers le sol. Retournez l’image et imaginez que vous êtes agenouillé sur la jambe aérienne avec votre tronc et vos bras allongés vers la jambe droite. Voyez-vous Parighasana? Essayez-le et observez comment, bien que la forme de la pose et les configurations articulaires soient similaires, la relation du corps à la gravité modifie le fonctionnement des choses.

Essayez-le

1. Depuis Utthita Trikonasana (triangle étendu), entrez dans Ardha Chandrasana en pliant la jambe droite et en déplaçant votre poids des deux jambes vers la main droite et la jambe droite uniquement. Tirez vers le haut les muscles de votre jambe droite et gardez la hanche et la fesse droites extérieures fermes. Appuyez sur votre talon gauche comme si vous appuyiez votre jambe contre un mur.

2. En expirant, tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête tout en permettant lentement aux côtés de votre tronc de s’allonger vers le sol. Gardez les muscles de vos hanches et de vos fesses engagés. Pliez ensuite votre jambe gauche au niveau du genou comme si vous étiez à genoux dessus en Parighasana. Laissez votre tête et votre cou se détendre afin que le sommet de votre tête pointe de plus en plus vers le sol. Pouvez-vous sentir le Parighasana dans cette variation d’Ardha Chandrasana ? En quoi est-ce différent de la version classique de Parighasana ?

3. Maintenant, pliez votre jambe droite et sortez lentement d’Ardha Chandrasana en Utthita Parvakonasana (angle latéral étendu), puis revenez à Utthita Trikonasana. Inspirez et montez.

Prêt à en savoir plus ? Inscrivez-vous maintenant à Iyengar 201.

Articles similaires :

Notez cet article
Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

Bouton retour en haut de la page