Les liens sont une merveilleuse façon d’ouvrir les épaules, de créer un refuge sûr et stable dans une pose et de construire prana, ou de l’énergie, dans le corps. Souvent, après avoir tenu une liaison, lors de la libération, une bouffée de sang se déplace à travers le corps et semble assez nettoyante. Les liaisons sont également utiles pour augmenter votre flexibilité, votre patience et votre détermination, car elles demandent de la pratique, de la détermination et de la persévérance pour y parvenir. Dans ces 5 reliures, vous trouverez certaines des formes les plus élégantes et les plus gracieuses qui vous demandent de vous montrer à la hauteur de l’occasion.
Pose du demi-seigneur des poissons II
Ardha Matsyendrasana II
Cette pose est l’une des torsions les plus difficiles couplée à l’une des liaisons les plus redoutables (assurez-vous d’obtenir un solide échauffement des torsions avant de tenter la pose).
Essayez-le
Pliez votre jambe droite en Ardha Padmasana (Half Lotus Pose), en gardant votre jambe gauche tendue. Tendez votre main gauche derrière vous et tenez l’extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. (CONSEIL : pour obtenir la liaison, la clé est de se pencher vers l’avant et de placer d’abord votre main gauche sur l’intérieur de votre cuisse, ou dans une version modifiée. Ensuite, plus vous vous penchez vers l’avant, plus il sera facile de finir par pousser tous les pouces vers l’avant. sur le tibia avec vos doigts.) Une fois attaché, vous vous sentirez en fait assez solide et stable dans la pose. Tournez votre ventre et votre poitrine vers la gauche et regardez par-dessus votre épaule gauche avec votre menton légèrement relevé. Répétez de l’autre côté.
Voir aussi Feel Your Way Into Half Lord of the Fishes Pose II
Pose de demi-lune tournée liée
Baddha Parivrtta Ardha Chandrasana
Cette version liée de Parivrtta Ardha Chandrasana demande de la concentration pour rester en équilibre. La jambe debout peut être pliée ou droite selon les proportions de votre corps et l’endroit où votre bras se termine sur la jambe.
Essayez-le
Entrez dans cette pose de Parivrtta Parsvakonasana (pose à angle latéral tournant) avec le pied droit vers l’avant et entrez dans la variation du bras lié en calant le coude gauche à l’extérieur du genou et en faisant pivoter le bras vers l’intérieur pour atteindre le dessous de votre cuisse. Apportez votre main droite derrière votre dos et tendez la main gauche, en serrant vos mains sous votre cuisse dans la liaison. Une fois attaché, déplacez votre poids sur le pied droit, serrez vos jambes et soulevez votre jambe arrière aussi haut que possible et commencez à redresser votre jambe droite. Fixez le sol. Répétez vers la gauche.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose: Bound Hand Headstand B
La torsion de Bharadvaja
Bharadvajasana I
La série de rebondissements Bharadvajasana est assez élégante. Cette variation liée est une torsion saine et profonde parce que les hanches sont tellement ancrées. Il accroche la main au-dessus du coude et peut se faire avec l’autre main soit sur le genou, soit si les proportions de votre corps le permettent, au sol sous le genou.
Essayez-le
Entrez-y en vous agenouillant et en amenant vos hanches vers la droite en croisant votre cheville gauche sur votre pied droit. Atteignez votre bras droit derrière vous et attrapez votre bras au-dessus du coude pour vous lier. Inspirez profondément et à l’expiration, tournez-vous rapidement vers la droite en un seul mouvement pour attraper votre main gauche sur votre genou droit (ou placez la main sur le sol sous votre genou). Répétez de l’autre côté.
Torsion de Bharadvaja II
Bharadvajasana II
Une autre touche élégante de la série Bharadvajasana, cette pose vous met en demi-lotus et non seulement vous tord mais ouvre les hanches.
Essayez-le
Commencez par mettre votre jambe droite en Virasana (Hero Pose) et votre jambe gauche en Ardha Padmasana (Half Lotus Pose). Prenez votre bras gauche derrière vous et penchez-vous en avant pour attraper le pied gauche en Lotus. Tendez votre bras droit vers votre genou gauche ou vers le sol sous votre genou. Ramenez votre gorge en arrière et tournez vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule gauche. Répétez de l’autre côté.
Pose du seigneur lié de la danse
Baddha Natarajasana
Un backbend debout satisfaisant, cette pose est en fait plus facile que le Natarajasana complet car une seule main doit tenir le pied dans le backbend intense main à pied. Mais vous devez encore tenir un Natarajasana complet pendant un petit moment !
Essayez-le
Pour réaliser cette liaison, entrez d’abord en Natarajasana complet, en tenant le pied gauche avec les deux mains, puis relâchez la main gauche et tendez-la vers l’arrière pour attraper le genou gauche. Une fois lié, vous vous sentirez instantanément plus stable et ancré. Répétez sur le deuxième côté.
Noter: il s’agit d’un backbend avancé et peut être modifié à l’aide d’une sangle entre la main supérieure et le pied.
À propos de notre expert
Amy Ippoliti est co-auteur du livre The Art and Business of Teaching Yoga. Elle est connue pour apporter le yoga à la vie moderne de manière authentique grâce à son séquencement intelligent, ses instructions claires et son sens de l’humour engageant.
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